以下故事，来自一名正在与抑郁和焦虑斗争的姑娘。 有的人抑郁来自于焦虑，有的来自于原生家庭、有的来自于生活压力，而她的抑郁，则起源于恐惧。 她担心自己会身患重病，然后莫名其妙地死去，从而日日夜夜担惊受怕，在恐惧和担忧中越陷越深的她，出现了抑郁的症状。 她于是开始了系统的治疗，定期的心理咨询和精准的药物配合，再加上每日锻炼和充实的安排，以及每日手绘一副曼陀罗。现在的她，整个人精神状态好了很多。虽然还是走不出去，但她有坚定的信心和强烈的康复意愿。 逆风翻盘、向阳而生，在和抑郁抗争的路上，她没有一刻放弃过自己，相信总有一天，你也能向阳而生。 厌恶过去，惧怕未来，活在纸上和梦中 ——记我抑郁和焦虑第3年 本人女，今年23岁，如今是抑郁症的第3年。 这是一个悲伤的开头，我作为一名刚刚走出大学校门、本该欣欣向荣的祖国的花朵，就这么抑郁了。 “黑狗”悄悄来临 我初有症状，是在2017年年底、大三实习的时候。起因是我怀疑自己患有乳腺癌。 记得当时医盲的我，心惊胆战地跑到医院拍彩超，拿着一张乳腺增生的检查单在诊室门口哭得不能自已，虽然进去后，医生告诉我这是正常人都会有的，根本不是病，但依然不能消除我的恐慌。 我担心自己会身患重病，然后莫名其妙地死去。 那时候，每天工作结束后，我都会给父母打电话，因为我最害怕的就是不能活着回家。我担心自己的牙齿、担心自己的眼睛、担心自己身上的各种问题，就好像我的心里装了一个放大镜，放大自己身上的种种问题。 实习结束后，我回到家浑浑噩噩地度过了小半年，然后开始忙毕业论文和毕业旅行。这期间我只是会反复的担心，还并不是很严重。 2018年6月份我毕业了，准备二战考研。这里需要说明一下，我本来打算大四就考研，但由于学校强制我们去酒店实习。我过上黑白颠倒的生活后，第一年考研只是匆匆打了个酱油就结束了。 期待被拯救又退缩的手 毕业之后，我发现问题开始严重起来了。 在这之前，我也想过自己是不是有心理方面的问题，但没有确认。 渐渐的，我的怀疑和担心日益加重，我怀疑自己长蛀牙——去检查牙齿，我怀疑自己白血病——去医院做血常规，我怀疑自己喉咙少了一半——去检查喉咙，我怀疑...... 这种焦虑发展到后面严重到，我从每天早上一睁眼到晚上入睡前，都陷在无休止的害怕和怀疑中，我看到生锈的东西，会害怕自己得破伤风，我看到小狗，会害怕自己得狂犬病。 我不敢出门，我每天都会哭，我时常感到自己日子快到尽头了，想死掉又害怕死亡。 这样日日夜夜的担惊受怕，把我折磨地瘦得不成人形。 于是，我心里的那个疑问逐渐放大。正好表姐认识一个心理咨询师，我就偷偷拜托表姐联系她给我做一次咨询。后来表姐把这事告诉了家里，家人这才开始重视起这件事情来。 咨询师听了我的自述后，为我的“怪异”找到了说法。 经过测评，我是得了非常严重的焦虑和中度抑郁，咨询师建议我做一个长期咨询。我当时就慌了，天真的我还以为一次咨询就可以救我于水深火热之中，殊不知这只是漫长的一个开始。 而同时，家里也带我去医院看了心理科，医生给我开了振源胶囊，刚开始我特别抗拒服药，认为只要吃药了，就是被打上了“精神病”这一标签。可是在不断的内心折磨下，我还是妥协了，开始乖乖吃药，但并没有任何效果。 此时，我成为了咨询师的曼陀罗绘画治疗的志愿者，开展了一周一次、为期半年的心理咨询。当时的我，双眼无神，宛如行尸走肉。 我和我的战争 我开始坚持每天绘制曼陀罗和写日记，将自己的痛苦宣泄在纸上。至今，我已绘有300多幅曼陀罗，有厚厚的一本。 而咨询师也劝我配合抗抑郁药物治疗（之前的振源胶囊不是真正的抗抑郁药物），而我多次抗拒之后又再次妥协了，去了本地的安宁医院，做了一连串的测评，和不同的医生述说了情况之后，我的主治医生诊断我是抑郁和焦虑（此时的抑郁更加严重），给我开了普兰片和劳拉西泮。 回家后，我还是一直拖着，不肯吃药，直到10月1日国庆节我才开始服药。 服药一段时间后，我的疑心病还是很严重，医生又给开了阿里哌唑。神奇的是，我一吃之后，疑心病立刻消除了大半，每天活得潇潇洒洒，而不再畏畏缩缩了。只是这药的副作用特别强烈，我几乎每天都嗜睡、昏昏沉沉的、手脚发抖。 就这样，我在与抑郁症以及药物副作用的斗争中，还仍不死心地每天逼自己看书复习，准备考研。年底，我在爸爸的陪同下从海南赶往南京考试，最终因为体力不支弃考了最后一科。我的考研梦，再一次碎了。 为坚强的自己点赞 2019年，我的咨询期结束了，也慢慢减了一些药了。 我开始找工作，可是每一份工作都做不长久，因为我没办法和别人交流，只要同事和我说话，我就会手心冒汗，非常紧张和恐慌。 辞职之后，我在家又浑浑噩噩了一段时间，把自己情况和医生说了之后，医生又把停了的阿里哌唑加上了，我那时真的很气馁，觉得自己过不去这个坎了。 幸好，我有非常理解我的父母，他们一直陪伴在我身边。尤其是我爸爸，在我把自己锁在家的时候，他总是带我出去散步、找好吃的。我曾经一次次地有过去死这个念头，也在家人的扶持下，一次次地打消了这个念头。 现在的我，在爸爸的建议下，重新开始了写日记、看书、做手工。我还报了健身房和舞蹈课，每天坚持锻炼流汗，过得很充实。 现在的我，整个人精神状态好了很多，也胖了。虽然还是走不出去，在舞蹈室还是畏惧和人说话，但是我想改变自己，我不想一直做长在阴暗潮湿角落里的植物，我想站在阳光下，勇敢地绽放笑容。 去年《创造101》很火，里面有一句话我记得很深：逆风翻盘，向阳而生。 我，在和抑郁抗争的路上没有一刻放弃过自己，相信总有一天，我也能向阳而生。 我的抗抑郁小tips 1. 谨遵医嘱，按时服药。对待医生不要有所隐瞒，因为TA是来帮助你的，不是害你的。 2. 暗示写日记。如果有不敢和别人说的话，日记本是你最安全的地方。 3. 每天完成自己的计划，哪怕暂时不能出去工作，也要让生活充实起来。 4. 坚持锻炼。有一个强健的体魄才能有一个强大的内心。 5. 每天给自己一个奖励，可能是一杯奶茶或一块蛋糕。抱抱自己，告诉自己：你很坚强，你值得一份犒劳。 写在最后 文中这位姑娘通过坚持每日手绘曼陀罗，取得了神奇的治疗效果。 其实，手绘曼陀罗图案是一种很好的能量艺术绘画疗法。 曾有人在并重治疗期间，她坚持每天画一幅曼陀罗，一年后，她恢复了健康，医生对她的迅速康复也表示惊讶。她说，是曼陀罗帮助她度过了最艰难的时光。 曼陀罗绘画是一种帮助你与内心交流的艺术语言，它不但可以帮助个体心灵成长，更能疗愈自我、沟通自我。 实践证明，每天绘制曼陀罗，一段时间后，可以帮助疗愈抑郁症。 其中的原理简单地解释来说， 就是当一个人心理处于紊乱、焦虑、抑郁时，把外界的东西进行规整、排序时，你的内心世界也会带来平衡有序。 若你感兴趣，不妨开始绘制一副曼陀罗吧！ （ 文章来自“有来心理”公众号，关注可获取更多科普。）

以下是一位患者的分享。 一路优秀的我，或许已经埋下抑郁的祸根 我出生在一个依山傍水的海滨小山村，8岁时我就会烧饭，割草、养兔子，喂鸡，放鸭样样都干，典型的穷人孩子早当家。记忆中母亲会有一段时间长期躺在床上不起，据说有心脏病。 小学和初中，我一直是老师喜欢的好学生，学霸级别的，“别人家的孩子”的典型。 中考的时我以优异的成绩考上省城一所学校，进入了一个迅速发展的朝阳行业。 年仅17岁的我来到省城后，超出同龄人的成熟让我又担任了班里的班干部，并且被安排在高年级的寝室里插班住宿，一次经过长期辛苦训练后的球类比赛，我们班输掉了冠军，我一个人伤心地跑到江边，把脚放在水里，忧伤地哭泣，身后的岸堤坝站了好心的人，在背后默默地注视这我，后来我自己走回岸上，回校继续上学。 四年学习很快就过去，我成绩优秀、又是班上第一个学生党员，被老师选择留校任教。中间我有一段无疾而终的一个人的初恋，那个创伤等到我抑郁症发作入院治疗的时候，医生发现的。 产后抑郁爆发，孩子走了，我却被抢救了回来 新环境让我开始新的生活，我笑容满面地投入到工作中去，自学高中全部课程，第二年参加成人高考，进入本科学习阶段，在班主任老师和科长的介绍下，嫁给了早我两年留校任教的专业老师，结婚生子，变成别人眼中的幸福女人。 起因是孩子三个月大的时候发烧生病，我三天三夜没有合眼，一直抱着孩子不吃不喝，仅有的一点奶水也全部回掉，孩子完全依靠人工喂养，人开始没有力气，吃不下饭，反映迟钝，不知所措，身体越来越没有力气，脸色蜡黄，嗜睡，只能喝下豆浆等流质食品，经常一个人对着摇篮中的孩子发呆，脑子里出现不好的念头，觉得人生不过如此，活着没有意思，只是有一个声音一直在我的耳边回响，“你死了，孩子怎么办？”。 经过到婆家一个多月的修整，我稍微好一些，又回到12平方的家中，继续一个人照顾孩子，孩子一天天长大，我一天天消瘦下去，动作越来越慢。前夫开始不满，觉得我一个人什么也不干，就照看一个孩子还做不好，开始颇有微辞。我更加沉默不语，经常对着孩子以泪洗面。 每天晚上睡下去的时候，总对自己说，明天会好起来的，但早晨一到，起床变得异常艰难，前夫开始拿孩子出气，只要他一动孩子，我肯定从床上起来，前夫以为我在偷懒，更加不满，我开始觉得把孩子带到这个世界上是我的错误，孩子在受苦。 在前夫的吼叫声中，我去了医院神经内科，医生诊断为神经衰弱。同时，我发现我的刀口内部化脓发炎了，肉体和精神都让我痛苦不堪，犹如生活在地狱中，感觉人活着是一件痛苦的事情，死亡是一种解脱。 医生开给我的谷维素药片让我发现了一个惊人的秘密，母亲不是心脏病，而是精神方面的疾病，一篇《警惕家族中的抑郁症》的文章，让我知道自己得了抑郁症，而且这个病有一定的遗传倾向。 我把这个秘密独自隐藏在心中，惴惴不安，忍无可忍的时候告诉了我最好的小姐妹，小姐妹因忙着照顾自己的孩子忘记了提醒我的前夫，终于在前夫再一次动手碰了一下孩子后，我选择带着孩子一起离开这个世界，结果孩子走了，我被抢救回来，经过司法鉴定，诊断为内源性抑郁症，结论是扩大性自杀，被送往精神病院入院治疗。 爸爸说：能否等我死了以后你再死 进入医院的我被送到重症监护室，经过几个专家会诊，确定需要进行电休克治疗，相比其他做电休克鬼哭狼嚎的病人，我出奇地安静听话，心如死灰是我当时状态的最好写照。 开始电休克治疗后的我，停止了哭泣，人变得木木的，我的身体恢复知觉是在手腕上的伤口拆线的时候。望着医院厚厚的三重大门，第一次有了想出去的愿望，我对自己说：如果你能自己从医院里出去，外面的世界没有困难可以吓到你。 医院里的记忆只是觉得那年的冬天出奇地冷，犹如我冰凉的内心，唯一温暖的记忆是一个男病人见我前夫来了一次后再也没有露面，笑着对我说：3床，如果你丈夫今天跟你离婚，我明天就娶你。他的安慰犹如冬天里温暖的阳光，给我力量，让我相信这个世界总有一天有一个男人会对我这样说。 离婚后的那一天，父亲把我带到市中心最繁华大街的天桥上，望着满大街的人对我说：你一直听父母的话，那么爸爸对你提一个要求，能否等爸爸死了以后，你再死？我才想起我也是父母的孩子，死亡是一种迟早会到的事情，不必着急，死需要一时的勇气，活着却需要一生的勇气。 一路坚持，让我在康复路上迎来曙光 离婚后的我独自开始康复路程，面对那些异样的眼光我不予理睬，专心在实验室看我的专业书籍，阅读大量的心理学书籍，来搞懂抑郁症的前生今世。 买了录音机听音乐、早上喝牛奶、白天吃苹果，晚上按时睡觉，吃过佳乐定等安眠药和抗抑郁症药物，凌晨三点如果醒来，就索性起来看足球比赛。 按时记录自己吃药后的情绪变动和身体状况，随时跟医生保持联系，但用药一段时间后，我发现自己走路停不下来，话也比较多，看到东西都想买。医生告诉我，我是双向性的情感障碍，会有抑郁和躁狂交替发作，药物中开始出现丙戊酸钠等药品。 我的坎坷经历让善良的同事和关心我的朋友对我关爱有加，抑郁症是一个选择器，筛走了我身边虚情假意的人，干妈带我去寺庙拜了师傅，我把《心经》请回家，有空的时候就念念经。闺蜜怕我一个人孤单，就帮我报了雨花俱乐部（其实是相亲会的早期形式），我会去那里跳跳舞，虽然经常在舞曲中暗自落泪。 去了雨花后开始有男人找到我的单位，在几个追求者中我选择了英俊、善良、性格宽厚的老公，把自己以往抑郁症病史（除细节以外的内容）告诉他，怕他不懂，还带他去看了我原来的住院部，见了我的心理医生，他发誓以后不让我再进那个医院去住院，同时对我更加爱怜，建议我不要把以前的抑郁症病史告诉我的公婆，怕婚后她们挑剔，给我造成压力。 婚后一年，我在医生的指导下开始慢慢减药，等完全停药一段时间后，我还上了孩子。 活在当下，幸福像花儿一样开放 第二个孩子出生时一头浓密的黑发，让我记忆中第一个孩子的模样一下子跳了出来，望着她精致的小脸，我会浮现出他的模样，我觉得这时候需要医生的帮助，才能避免重蹈覆辙。 我主动给孩子断了奶，让老公带她住到婆婆家去，自己去医院配药，单位给我安排了家庭医生随访，进行预防性治疗，后续一直按照医嘱服药。休息六个月后我正常上班，孩子由婆婆、妈妈、保姆轮流带着一直留在我的身边。 随着女儿一天天张大，我的注意力被她吸引了，她的一颦一笑牵动着我的心，当她开口喊妈妈的时候，我幸福地笑了。 女儿上学后，我去考了著名大学的硕士学位，怀才就像怀孕一样，时间长了总会被人发现，业务能力比较强的我在中层干部的竞选中成功了，我开始从业务岗位走向管理岗位。 在抑郁症治疗后恢复工作的这段时间里，我获得过单位先进生产工作者、优秀业务经理、省级优秀共产党员的称号，评上高级工程师，成为本专业高级考评员，拥有国家级专业证书。 就这样，抑郁症成了我人生路上的一个历史名词，永不再来。 （ 文章来自“有来心理”公众号，关注可获取更多科普。）

孩子出现状况后，很多父母很不解，从小乖巧懂事的孩子为什么突然就沉迷网络，黑白颠倒，闭门不出，休学甚至退学了? 从孩子的角度来分析，原因可能是在于孩子从小不被认可，尤其是遭受父母暴力对待的孩子，自信心全面崩塌，所以我们要从整个家庭系统来寻找问题背后的原因。 当孩子出现问题，父母需要改变 父母方面的原因在于父母个人发展停滞。社会飞速发展，日新月异，孩子在一天天地长大，从幼稚变得成熟，而家长却沿用传统的教育模式，在孩子习惯养成的小学阶段，没有学会温柔而坚持，各种打击使得孩子变得无力和无能。 初中以后，青春期的孩子开始进入自我认同和自我成长的重要阶段，面临人际交往、学业压力等问题，内心产生极大的冲突，家长没有跟上孩子的步伐和身心变化，不能只关心成绩，要以交流为核心，以倾听、讨论、分享和引导为原则，关注孩子的思想动态。 高中阶段，孩子的思维进一步成熟，如果家长还是沿用老套的教育模式，孩子和家长的对抗会进一步升级，如果孩子出现厌学、焦虑、抑郁等问题，家长要给孩子充分的信任和自由的发展空间，家长要把目光转向自己，调整状态，唯一的方法就是改变自己。 如何改变？ 如何去改变？家长要反思：如何从防御性反应到建设性反应。要站在对方的角度去共情理解孩子，如果遇到无论自己怎么努力、孩子还是不满意的问题，那家长需要开始觉察调整自己，先有觉察，才有反思，然后才会去改变。 最重要的是父母要在控制自己的情绪上下功夫。 而且父母之间要相互配合与支持，先搞好夫妻关系，营造和谐温暖的家庭环境，再齐心协力地去帮助孩子走出困境。 当父母想发火的时候怎么办？建议家长忍一忍，然后选择用和平而非简单粗暴的方式去解决问题，从孩子的角度去想一想，换位思考，家长做出让步，给孩子思考的空间，这样可以避免矛盾升级，两败俱伤。 最重要的一点是，父母要狠心向自己下刀子，竭尽全力地去改变自己。梳理自己的家庭关系网、改善和父母的关系，不给自己找借口，全心全意地改变自己，要用足够的耐心去陪伴孩子，从最低级的情绪发泄变为有觉察有忍耐的高层次感情。 学会感恩 家长首先要学会感恩，因为感恩是我们给孩子最好的礼物。家长要明白，不是孩子病了，是我们自己病了，孩子用这样极端的方式帮助我们实现最好的生命状态。 即使是面对最难改变的已经成年的孩子，父母也要改变自己的生活状态，让自己的能量在潜移默化中影响到孩子，并且需要更多的耐心和决心，要有步骤、有方法地去理解孩子内心的需要，尽力为孩子改变不良的家庭互动模式，而且，在帮助孩子改变自己的过程中，父母自己也会爆发出更多的创造性、更强的能力、发掘出更多的社会资源和机会。 父母都是从孩子过来的，父母要善于觉察自己的情绪，父母对孩子的期待是因为自己小时候的需求没有被满足，而且所有的关系都是来自和父母的关系，如果从父母那里得到的爱和力量足够强大，孩子就会对外面的任何风吹草动都无动于衷。 父母和孩子各自的使命界限要清晰，父母不要为了孩子而活，而是要为了自己而活着，亲密关系大于亲子关系，要和爱人深度沟通、不互相攻击、共同成长、互相带动、提升能量，当我们自己越来越有力量的时候，孩子自然会越来越有能量。 孩子之所以生病，其实是在为家长去承担，父母要意识到自己才是一切问题的根源，家长要求孩子去成长之前，需要先去改变和成长自己，父母想要孩子成为什么样的人，父母要首先成为这样的人。只有家里的能量提高了，家庭的氛围和谐融洽了，家里的爱流动起来了，孩子的心理营养补足了，孩子自然会像一粒种子一样自然会茁壮成长。 （ 文章来自“有来心理”公众号，关注可获取更多科普。）