身体锻炼的方法很多，比如有氧运动、无氧运动。一般年轻人多做无氧运动，比如俯卧撑、引体向上、亚铃、杠铃推举以及其它的肌肉力量训练方法，在进行形体塑形的同时，还能够强身健体。而中老年人尽量多做有氧运动，根据国际推崇的健身方案，每周三天以上，每次半小时至一小时左右锻炼，以慢跑、快走、太极拳、老年舞蹈等中老年人喜欢的体育运动为宜，同时要结合自己的身体状况，量力而行，健身要循序渐进。

骨折以后小腿肌肉萎缩，是因为骨折后制动时间太长，肌肉锻炼太少。有人总以为骨折以后的肌肉锻炼会影响骨折的愈合，其实这种理念是非常错误的，为了防止肌肉萎缩，必须早期进行康复训练。早期锻炼为了不影响骨折的愈合，可以进行等长肌肉收缩，也就是在不引起关节活动度的情况下，加强肌肉的收缩舒张，能促进血液循环，防止深静脉的血栓形成，更主要能够防止肌肉的萎缩。如果制动时间太长，已经出现肌肉萎缩，唯有的办法就是加强肌肉的主动训练，可以加强肌肉的屈伸收展等各个方向的训练力度。如果能够轻松屈伸、轻松活动仍然肌肉萎缩，可以进行抗阻训练，也就是在外力辅助下加大肌肉的力量训练，比如下肢绑沙袋或者在关节训练器上抗阻训练，以加强肌肉的锻炼，时间久而久之肌肉萎缩会消失，恢复正常的关节活动状态。

上肢力量训练的方法很多，要根据具体的部位，不同的肌肉采用不同的方法，比如训练肱二头肌的力量可以用哑铃屈肘的方法来训练，用慢慢增加哑铃重量的方法，通过反复的屈肘来训练肱二头肌的力量。如果要训练前臂屈肌，可以手握哑铃用屈腕的方法，反复运动来增强前臂的屈肌力量。要想训练前臂或者上肢肱三头肌伸肘的力量，必须用弹簧的拉力器来训练伸肘，有助于增强肱三头肌的力量。如果要训练手内肌，可以用握力球和握力计等来增强手内肌的力量。另外，也可以通过引起向上、俯卧撑等来训练上肢跟上肢肩带肌的力量。

女人深蹲最大的好处是能够塑身和美观，所谓无深蹲不翘臀就是这个道理。另外，女人深蹲还能够增强下肢的支撑力量，以及背部核心肌群的锻炼，对增强下肢力量和脊柱的稳定性很有好处，增强脊柱抗病的能力，减少椎间盘突出、腰肌劳损等常见病的发生。 深蹲还能潜意识的增强心肺功能，因为深蹲不光是下肢的肌肉参与，还有全身多处的肌肉参与运动，所以深蹲是全身多处肌肉参与的运动，但是深蹲一定要注意不能时间太长，不能深蹲的幅度太大，要循序渐进的进行。 如果运动过度，时间太长会引起韧带损伤、软骨磨损、半月板磨损等，久而久之会引起负重关节，特别是膝关节的退变和骨关节炎的发生，所以一定要根据自己的体质，慢慢加大锻炼幅度。

每天跑步一小时最大的好处是减肥降脂、改善形体，因为跑步一小时已经进入有氧运动阶段，机体的氧供能满足运动的需要，这时糖与脂肪能够充分的代谢，能够消耗多余的热量和多余的脂肪，长期就能达到减肥的效果。每天坚持跑步一小时能够增强心肌的收缩能力、增加肺活量、改善心肺功能，同时能够促进新陈代谢，促进有毒有害物质的排放，使机体一直保持良好的生理状态。每天跑步一小时能够锻炼人的意志，改善人的精神面貌，使人精神焕发，充满朝气。每天跑步一个小时还能够改善睡眠，调节胃肠道功能紊乱，调节神经系统的适应性，对于血糖、血压、血脂的调节也有作用，坚持跑步一小时还能预防老年骨质疏松以及女性绝经后的骨质疏松等。总之，坚持每天跑步一个小时左右对人身体的好处有很多。

每天都跑步对身体好不好要看每天跑步的时间和强度，如果每天坚持合理的时间和适当的强度，比如每天跑半个小时或者一个小时左右，坚持慢跑或者快走，对身体肯定有好处，对于增加心脏的收缩能力、增加肺活量、改善心肺功能、改善精神面貌、调整机能状态、预防骨质疏松等，肯定都会有好处。 但是如果每天时间过长、强度过大，就产生了慢性消耗，如果营养跟不上，时间长了就会形成营养不良，会产生消耗性疾病。如果强度过大，还会引起负重关节，特别是膝关节的软骨磨损、半月板的磨损，时间长了会引起膝关节退变，形成骨性关节炎，对关节极为不利。 所以每天坚持跑步要适当的强度，时间也要控制好。一般正常成年人科学的跑步时间和频率大概是一周3-4次，每次半个小时以上，保持低强度、有节奏、持续时间相对长的锻炼，如慢跑、快走等，比较合理。 对于降脂、心肺功能的改善都非常有用，强度跟频率也是比较科学的，能起到强身健体的功效，不一定天天都跑。所以要根据每个人的需求，坚持每天适度跑步，肯定对身体有好处，但健康人不一定每天都跑。

在家练腿最好的办法是深蹲或者马步，这些下蹲动作对于训练股四头肌的力量，增强下肢特别是膝关节周围的稳定性很有用，下蹲还能够训练髋带肌以及核心肌群的力量，对于增强脊柱稳定性也有用。练腿还有其他的办法，如高抬腿属于力量训练，训练股四头肌以及髂腰肌等，其他的力量训练，如绑着沙袋练抬腿、走路、关节屈伸，对于增强下肢肌肉力量很有用。其他的训练灵活性也可以用，如膝盖保持一条线的下滑，对于训练小脑协调性有用，所以训练腿的方法很多。

偏瘫肢体康复训练方法很多，首先是肢位的摆放，在卧位的时候健侧卧位怎么放？患侧卧位怎么放？肢体哪一个屈曲，哪一个保持伸直都有科学讲究，对于预防患肢肌张力的增高很有用。其次偏瘫肢体康复训练是床上的训练，比如Bobarth握拳、桥式运动、床上移行，其中Bobarth握拳是利用健侧上肢带动患侧上肢前屈上举；桥式运动是把双膝压住，臀部抬离床面，训练股四头肌以及髋带附近肌肉力量，主要是防止走路的时候甩髋、拖步等不良姿势；床上移行是利用健侧跟患肢的协调运动在床上上下移动。偏瘫肢体康复训练包括关节活动度以及肢体力量的训练，有专门的仪器设备辅助，比如上肢MOTO、下肢MOTO、生物反馈等，根据肢体的力量强度适当调整，如果主动有力量，可以调到主动运动模式，如果没有主动运动，直接调到被动运动模式，用仪器来带动患侧肢体做关节活动度训练；生物反馈主要是激发肌肉的收缩潜力，这些训练能够预防肌肉萎缩，防止静脉血栓。其他还有些如步行训练、站立训练、平衡训练以及日常生活能力训练，像上肢OT等都是偏瘫肢体康复训练的方法，掌握合理、科学的方法对于预防肌张力的增高，减少不良姿势都很有用。

锻炼腰间盘的方法主要有两种：一种是弯腰锻炼；另一种是挺腰，也就是挺胸拔背。弯腰锻炼的目的主要是增强纤维环和后纵韧带的强度，因为椎间盘组织平时外面有纤维环保护，不会轻易突出来，在纤维环的保护之下椎间盘和后面的神经、脊髓是隔离的，一般的椎间盘突出都是在猛力弯腰的情况下，纤维环的强度以及后面后纵韧带的强度不够强大、不够稳固，导致椎间盘组织在猛力弯腰的情况下突出纤维环，向后挤压神经，所以平时要做慢慢的弯腰锻炼，慢慢的增加弯腰的角度和强度，控制在没有任何疼痛症状的情况下慢慢训练，以增强纤维环和后纵韧带的强度。要增加背部核心肌群力量，主要是练挺胸拔背，如俯卧位的小燕飞动作，头抬起来下肢同时抬起，训练后面核心肌群，还有仰卧位训练四点支撑、三点支撑，这些同样训练背部核心肌群，背部核心肌群力量强大后脊柱的稳定性就能增强，导致后纵韧带、纤维环的保护性力量增多，纤维环破裂的机会就会减少。所以腰间盘的训练一定要循序渐进，慢慢训练，增强稳定性，预防腰椎间盘突出。

跑步是不是有氧运动不一定，关键要看机体的氧供能不能满足运动的需要，能不能使机体的糖分充分代谢。跑步可以是有氧运动也可以是无氧运动，什么情况下是有氧运动？只有在充分热身以后进行慢慢的锻炼，比如慢跑、快走、跳绳等热身动作以后心率慢慢加快，氧供慢慢满足机体的需要，继续进行低强度、有节奏的跑步就是有氧运动，主要是消耗多余的热量和脂肪，对于减肥、降脂效果好。如果一开始跑步是快节奏，比如百米冲刺、猛烈甩膀、高抬腿等快节奏、高强度的跑步，这时机体的氧供不能满足运动的需要，因为心率没上来，心脏、肺功能都还没有增强，运动一下子节奏就上来，这时机体消耗的都是无氧代谢的糖分，这样的运动就是无氧运动，它主要训练耐力、强度。所以跑步是有氧运动还是无氧运动取决于有没有充分热身、氧供是否能满足机体的需要，训练的目的也不一样。