江水华的出诊信息
江水华的科普
江水华医生共发布了
62
篇科普内容
身体锻炼的方法
2019.12.14
-
身体锻炼的方法很多，比如有氧运动、无氧运动。一般年轻人多做无氧运动，比如俯卧撑、引体向上、亚铃、杠铃推举以及其它的肌肉力量训练方法，在进行形体塑形的同时，还能够强身健体。而中老年人尽量多做有氧运动，根据国际推崇的健身方案，每周三天以上，每次半小时至一小时左右锻炼，以慢跑、快走、太极拳、老年舞蹈等中老年人喜欢的体育运动为宜，同时要结合自己的身体状况，量力而行，健身要循序渐进。
-
播放语音
江水华
主任医师
7.02万
96
骨折小腿肌肉萎缩恢复训练
2019.11.21
-
骨折以后小腿肌肉萎缩，是因为骨折后制动时间太长，肌肉锻炼太少。有人总以为骨折以后的肌肉锻炼会影响骨折的愈合，其实这种理念是非常错误的，为了防止肌肉萎缩，必须早期进行康复训练。早期锻炼为了不影响骨折的愈合，可以进行等长肌肉收缩，也就是在不引起关节活动度的情况下，加强肌肉的收缩舒张，能促进血液循环，防止深静脉的血栓形成，更主要能够防止肌肉的萎缩。如果制动时间太长，已经出现肌肉萎缩，唯有的办法就是加强肌肉的主动训练，可以加强肌肉的屈伸收展等各个方向的训练力度。如果能够轻松屈伸、轻松活动仍然肌肉萎缩，可以进行抗阻训练，也就是在外力辅助下加大肌肉的力量训练，比如下肢绑沙袋或者在关节训练器上抗阻训练，以加强肌肉的锻炼，时间久而久之肌肉萎缩会消失，恢复正常的关节活动状态。
-
播放语音
江水华
主任医师
13.31万
100
上肢力量训练的方法
2019.11.01
-
上肢力量训练的方法很多，要根据具体的部位，不同的肌肉采用不同的方法，比如训练肱二头肌的力量可以用哑铃屈肘的方法来训练，用慢慢增加哑铃重量的方法，通过反复的屈肘来训练肱二头肌的力量。如果要训练前臂屈肌，可以手握哑铃用屈腕的方法，反复运动来增强前臂的屈肌力量。要想训练前臂或者上肢肱三头肌伸肘的力量，必须用弹簧的拉力器来训练伸肘，有助于增强肱三头肌的力量。如果要训练手内肌，可以用握力球和握力计等来增强手内肌的力量。另外，也可以通过引起向上、俯卧撑等来训练上肢跟上肢肩带肌的力量。
-
播放语音
江水华
主任医师
12.92万
83
