桥式运动，飞燕运动，贴墙半蹲等。桥式运动：去枕仰卧，屈膝，两膝与肩同宽，屈肘，以头、双肘和双足跟为支撑点抬腰背，支撑8秒左右下放，重复多次。飞燕运动：双手双膝着地，收腹，相反侧同时抬上臂和下肢，再交换成对侧，抬离地面保持3-5秒钟即可。贴墙半蹲：靠墙站立，双足跟与肩同宽，下蹲屈膝，背部臀部始终紧贴墙面，直至髋关节屈曲90度左右。

1.平板支撑:双前臂着地与肩同宽，俯卧，脚尖着地，抬胸背腰腹和膝盖，锻炼核心肌力，不能翘臀，不能抬头，收腹。2.桥式运动，分为单桥和双桥，仰卧，屈膝，两膝与肩同宽，去枕，屈肘关节，抬臀抬腰背，以头、双足跟和双肘关节为支撑点，保持8--10秒钟，下放背腰和臀部，循环多次，直到疲劳为止，为双桥运动，若以头、一侧肘关节和一侧足跟为支撑点，另外一个下肢放在支撑侧下肢抬臀运动视为单桥运动。

腹式呼吸方法训练。体位:仰卧，去枕平卧，颈部放松，屈膝，两膝与肩同宽。呼吸:经鼻子吸气，嘴巴呼气，缩唇呼气，吸气与呼气时间比例为1:2左右为好，吸气鼓肚子，不能抬胸，不要抬头；呼气收肚子，呼气末用力收腹，腰背部与床贴紧但不能离开，呼气过程中尽量放慢速度，但不能屏气。连续呼吸5次，每5次为一组，连续做6组，休息片刻，继续坚持腹式呼吸训练，以患者感到腰腹部疲倦终止。