适合女性健身简单动作

1.平板支撑:双前臂着地与肩同宽，俯卧，脚尖着地，抬胸背腰腹和膝盖，锻炼核心肌力，不能翘臀，不能抬头，收腹。2.桥式运动，分为单桥和双桥，仰卧，屈膝，两膝与肩同宽，去枕，屈肘关节，抬臀抬腰背，以头、双足跟和双肘关节为支撑点，保持8--10秒钟，下放背腰和臀部，循环多次，直到疲劳为止，为双桥运动，若以头、一侧肘关节和一侧足跟为支撑点，另外一个下肢放在支撑侧下肢抬臀运动视为单桥运动。