现有的医学研究证明，高血压患者进行合理、科学地慢跑运动，可降低血压5-7mmHg。但高血压的患者在慢跑的过程中，一定要掌握一定的运动模式，包括运动的频率、运动的强度、运动的时间段等。 运动不是一朝一夕就能奏效，贵在持之以恒。 1、运动的频率：高血压的患者可每周至少运动5天，每次持续0.5-1个小时。每次运动前最好进行5-10分钟的热身运动，通过热身运动让关节和肌肉舒展开来，进而避免运动损伤，但运动的时间也不宜过长； 2、运动的强度：保持有效运动时，一定要达到一定的运动强度。判断运动是否有效最简单的方法就是监测靶心率，计算的方式就是220减去年龄，若是60岁，220减去年龄60岁，患者的靶心率是160次/分。建议患者刚开始运动时，取靶心率的60%左右，即96次/分的运动心率，以后循序渐进增加。此时也可用手机、手环来监测心率，进而比较直观地了解有效的数值。在运动时还要注意，若血压过高，就停止运动，尤其是收缩压超过180mmHg、低压也就是舒张压超过110mmHg的时候； 3、运动的时间段：运动的时间段最好不要选择在清晨，尤其是太阳没升起时。因为清晨是交感神经兴奋的时候，此时血压在最高峰，容易导致一些心脑血管的急症。因此，高血压患者最好是选择在下午、傍晚去运动； 4、运动后不能立即停止：也要注意运动后不要马上停下来，应放慢运动的节奏，然后做一些放松运动。做5-10分钟的放松运动，才逐渐将运动停下来； 5、注意运动过程中出现的症状：还需要注意身体的一些症状，若在运动过程中出现一些呼吸急促、心跳过快、心跳过慢、感到胸痛、感到无力等。若出现上述症状就要马上停止运动，并尽快就医。

根据高血压的诊断标准，是在不同的时间段内血压收缩压超过140mmHg，舒张压超过90mmHg，就能确诊高血压且无关乎年龄。测量血压的注意事项，具体如下： 1、在不同时间段测量多次：若要确定高血压，需要在不同的时间段内测3次的血压，并不是在同一个时间段所测的血压，如患者来医院测血压高，接着过5分钟要求医生再测1次，但血压的测量并不是上述方法。此时患者可在1周内连测5天，也可在1周内连续测3天； 2、测血压的体位：测量血压也要有正确的方式，患者可以平卧，也可以处于坐位，但血压计必须与心脏平齐； 3、推荐用臂式血压计且需要注意血压计的绑带位置：推荐用臂式的血压计，且血压计的绑带必须在上肘窝上1个公分，即一横指处。患者绑好了后，用手指头塞进绑带里观察松紧度即可； 4、连续测量2次取平均值：此时也建议患者最好是连测2次血压，取血压的平均值为准。若第1次和第2次测的血压超过10mmHg，患者就再测第3次血压，然后取后2次的平均值。 现在无论是国际和国内的指南，都推荐家庭自测血压。因为有时候有些患者有夜间高血压，有些患者有一些白大衣性高血压，进而就会造成误诊。因此，患者来到医院血压忽然高，在家测又不高。此外，也有些患者来医院的血压正常，但其实有高血压，因为此类患者是夜间睡眠时高血压。 因此，推荐家庭自测血压为主，每天自己经常测血压能帮助发现高血压。若怀疑有高血压，则可到医院来做24小时动态血压监测，进而可发现隐匿性高血压。

高血压能运动，在高血压的治疗措施中，合理运动是降血压非常有效的方法之一，而且运动类型没有禁忌，只是个人喜欢而且安全即可，可以跑步、跳舞、骑车、游泳、做平板支撑、仰卧起坐，跑步是没有特定场所，而且对器材大小没有要求的大众化运动之一，是比较适合高血压患者的运动方式之一。 运动可以降低血压已经被大多数研究证实，最新研究认为运动因为可以降低交感神经张力，使儿茶酚胺释放减少、敏感性降低，引起血管顺应性改变，压力感受器敏感性增加，外周阻力就会下降，从而使得血压下降。运动还会造成血浆内血浆肾素和醛固酮浓度减少，从而降低血压。 尤其身体肥胖、高血压、高血脂、高血糖，长期合理运动有利于减肥，可以提高身体新陈代谢、控制体重，减少肥胖带来的疾病。合理运动可以降低血脂、改善血管硬化、延缓动脉硬化进程，从而预防心脑血管疾病。长期精神紧张也会导致血压高，适当运动可以使身心愉悦，缓解焦虑不安情绪，也可以预防高血压的发生。