入睡困难也就是常说的失眠，近年来发病率明显上升。引起入睡困难的原因有很多，包括心理、生理、环境、药物、生活行为、个性、精神及全身疾病等。下面教大家几个改善入睡困难的小妙招。 动作示范： 方法一 适量进食 睡前可以喝一杯温牛奶，或者是吃一点水果，注意不要吃得过多，过于饱腹也会影响到睡眠质量。 方法二 温水泡脚 在睡前用40度左右的热水泡一泡双脚，有利于缓解疲劳感，提高睡眠质量。 方法三 听舒缓音乐 用耳机听一些舒缓的音乐，一边享受轻音乐，一边去体会双脚的温暖感觉，会让情绪得到放松，改善入睡困难的问题。 结束 特别提示： 1、睡前避免服用浓茶、酒、咖啡等,以及影响睡眠的药物； 2、卧室里尽量营造舒适的睡眠环境，保持合适的亮度和湿度； 3、不要滥用药物，如果需要药物治疗，应到正规医院就诊后遵医嘱服药。

不存在所谓“鬼”压床，这种现象在医学上有一个专业名词，叫睡眠瘫痪症，就是在睡醒后有思维意识，但身体像被不明物体压住一样不能自如活动。在以前科学不发达的时候，不能解释其原因，所以迷信的称为“鬼压床”，现在可以通过科学来解释它的发生。 我们的睡眠周期是从入睡期、浅睡期再到熟睡期、深睡期，最后是快速动眼睡眠期。当处于快速动眼睡眠期时，全身的肌肉除了维持生命所用的呼吸肌和眼肌外，其他的肌肉都是休息状态，肌张力很低，肌肉与大脑的连接信号也暂时减弱。这是一种保护作用，可以避免我们随着梦境作出动作，而伤害到自己或是枕边人。 而睡眠瘫痪症则是因在快速动眼期中不知是什么原因，意识已清醒过来，但是肢体的肌肉仍停留在低张力状态，而造成不听意识指挥的情形，这就是所谓的“鬼压床”，一般发生在浅睡眠或醒来时。 当出现睡眠瘫痪综合症时，不要过于紧张，可以从眼球运动开始，然后运动面部肌肉、舌部肌肉，继而再做颈部、肩部、四肢的运动，肌张力恢复后即可全身运动。 专家提醒： 睡眠不足、压力大、过度疲惫、作息时间不规律、卧室通风条件不足等容易出现睡眠瘫痪，养成良好的作息习惯、学会排解压力、避免仰卧等可减轻或避免症状的发生。此外，如果该症状经常出现且影响生活、工作，须及时去医院就医。

抑郁是一种情绪状态，一般不认为是一种严重疾病，但是如果不及时调整或者积极干预，这种情绪状态持续两周左右，且逐渐影响到患者的日常和社交生活，就有可能变成抑郁症，最终发展为严重的精神障碍。 抑郁症主要表现为情绪低落、思维迟缓和意志行为减退，还会伴有自责、体重变化、睡眠障碍等情形。大家通常所指的的抑郁症是有自知力的，这些患者有独立生活的能力，大多对上述病情能够正确认识、能够主动求医。 抑郁症根据症状和表现可以分为轻度、中度和重度抑郁症。轻度的抑郁症患者往往可以通过自我调节或者心理疏导来改善症状，但如果任其发展，长期沉浸在自己消极的情绪中，不愿接触社会，则可能会放弃治疗，觉得生活没有意义。更加严重还可能出现幻觉、妄想和轻生的想法，出现自伤、自杀等行为。 专家提醒： 若想避免抑郁情绪发展成严重的精神障碍，就需要尽快改善这种情绪状态，可选择的方法如下： 1、凡事想得开，不必将抑郁情绪想的非常严重，增加自己的悲观情绪。使自己慢下来，攻击性降低，抛弃无法达到的目标和减少冒险行为。思考现在的生活，并重新进行选择，寻找比现在的生活更有益的选择。从偶尔的抑郁中获益，学会冷静思考，以及提前规避同样的焦虑。 2、提高自己的生活自理能力，要学会关心照顾自己。主动跟朋友在一起，不让自己落单。 3、对于严重抑郁者，会有难过、自责、不愿进食的行为，把自己一人关在屋里，独自发呆，这时就需要朋友和亲属关心患者，并且带患者去看心理医生，解除精神上的负担，减轻心理上的压力。协助医生对自己进行药物治疗和心理治疗，以防止情况恶化。

可以通过按摩穴位的方法来解决入睡困难的问题，首选的叫做攒竹穴，攒竹穴在我们两眉的内侧，眼眶的位置，可以轻轻地来进行按摩，可以先向外按摩八拍，然后可以向内再按摩八拍，通过按摩这个穴位可以让我们放松下来，感觉进入到睡眠的状态。 第二个穴位叫做百会穴。百会穴是在我们人身体的正中间、正中心的位置，与两侧的耳尖连线的交叉点，这个穴位按上去会有一种酸酸胀胀的感觉，也是可以八八拍的来按摩，这么按摩的时候，也会让精神越来越放松，进入到这种睡眠的状态。

晚上经常做噩梦，是睡眠障碍的一种，其原因往往与白天压力过大，经历忧虑、恐惧等情绪有关。下面教大家如何避免经常做噩梦。 动作示范： 方法一 睡前避免刺激 睡前应避免观看情节惊悚恐怖的影片，以免睡前神经过于兴奋。 方法二 寻求心里安抚 可在睡前怀抱一个自己喜欢的抱枕或玩偶，建立安全感。 方法三 及时就医 如果通过以上方法，晚上仍然经常做噩梦，甚至影响第二天的学习、工作和生活，建议及时到专业的医疗卫生机构进行就诊。 结束 特别提示： 睡前应将卧室温度、湿度、光线、音量等条件调至适宜，温湿度过高或过低、被褥过厚、俯卧位睡觉或睡眠时压迫胸口等因素也可能引起做噩梦，应注意避免。

确诊患者隔离治疗了一段时间后，可能因不良情绪不断加重，出现心慌、乏力等躯体症状，加重恐慌，影响治疗效果，可采取以下心理调节方式：1、积极获取疾病相关的信息，如截至目前已有许多确诊患者出院，死亡比例较低；2、治疗过程中，既不低估病情，也不盲目夸张；3、如果病情允许，可以通过和亲朋好友沟通，谈论生活趣事，彼此鼓励和支持，记录并总结配合医务人员的治疗心得，增加信心，从而为治疗提供足够的心理保障。

患者康复后，由于疫情还未过去，可能出现对病情复发、再次感染的紧张心理，可通过如下方式进行调整：1、积极获取疾病相关的信息，利用科学客观的医学知识对抗不安，如康复后体内会出现抗体，通常6个月左右再次感染的可能性比较小，而且目前大多数为无症状或轻症；2、多和家人、朋友谈论生活趣事，彼此鼓励和支持，获得足够的心理保障；3、若情绪较依然较差，影响到学习、工作、生活等社会功能，积极寻求社会心理服务体系帮助，尤其是心理援助热线、网络心理咨询等。

如有新型冠状病毒感染的肺炎密接者在家中隔离，则其家人在进行自我隔离、观察的同时，也应进行一定的心理干预：1、学会自我监测，不要杯弓蛇影和草木皆兵，如发现身体不适及时就医；2、身处特殊时期，应平和心态，积极面对，配合居家观察；3、保持健康的生活方式，包括正常的饮食、睡眠、锻炼，与朋友电话沟通或通过网络在线交流；4、若情绪持续变差，且无法控制，建议积极寻求心理援助热线、网络心理咨询和心理健康知识科普平台等社会心理服务体系帮助。

随着新型冠状病毒肺炎的疫情进展，逐日增加的确诊患者在治疗身体疾病同时，可进行如下自我心理干预：1、正确认识病情，建议患者积极获取疾病相关的信息，如截至目前已有许多例确诊患者康复出院，回归家庭和社会；2、患者可以在病房进行一些有助于稳定情绪和身体康复的活动；3、将对家人的担心转化为互助的动力。如果病情允许，可以和亲朋好友打电话、发微信沟通，彼此鼓励和支持，使治疗有足够的心理保障。

当我们居家隔离时，说明自身问题并未严重到住院治疗，甚至也没有严重的躯体疾病，首先要对此有正确的认知。面对疫情，尤其又赶上突然生病发烧，人们难免陷入焦虑或紧张失措。世界卫生组织建议大家不要盲目恐慌，应该学会积极面对疫情，正确应对压力和理性对待躯体不适。同时，建议胃口差的人选择清淡饮食，尽量吃稀饭，多食蔬菜水果，从而保证入量，使身体处在积极的免疫状态下。