焦虑就不要做剧烈运动了。首先，阐明一个概念，很多人认为有氧运动就是跑步、游泳、打球，但其实不是的，有氧运动强调的是低强度、有节奏，持续时间长的舒缓运动，可以跑步，但是是慢跑；可以游泳，但要采用仰泳、蛙泳这种不太累的泳姿慢慢游。 此外，还可以打太极、做瑜伽等，不要一听说焦虑症可以通过运动来缓解，就去做大体量高强度的运动，这非常错误。因为焦虑的人本身容易惊恐发作，在调整的阶段是心态认知重塑的缓慢过程，这个过程做剧烈运动会导致神经过度兴奋，容易诱发之前的躯体功能紊乱。 其次，高强度、短时间的运动之后，人们都会感到精疲力尽、四肢发软，本身就有焦虑的人，这时可能会认为自己身体又出问题了，从而使身心反应形成负性循环，这样就更不容易纠正认知。

青春期主要的四种心理需求： 1、空间需求：长大的他们需要一个属于自己的空间，在里面独立思考、学习，把秘密和隐私封存在里面； 2、被尊重的需求：他们渴望大人能够像尊重他人一样尊重自己，尊重自己的隐私和人格； 3、交友需求：他们完成社会化任务，需要互动的伙伴、知心的朋友，父母可以是朋友、是领航人； 4、自主的需求：他们需要有一个自主的试错的过程，通过试错来提升认知，他们希望父母给予这个机会。

什么样的父母让人窒息： 1、从来不认为自己有错的父母，错的都是别人，都是别人对不起他，自己不过是脾气差了点，但都是为了你好，这种话孩子听了都想吐； 2、永远指责抱怨，没有正能量，如果犯了点小错会无限放大，好像孩子罪不可恕； 3、享受自己高高在上的权利，跟他观点不同的解释就等于顶嘴，从来不反思自己，也不会认同孩子，然后就不再就事论事，开始人身攻击，孩子要是骂他，百分百挨打，就是那种暴力压制，根本不把孩子当人看。