刘娟的科普
焦虑不要做剧烈运动了吗
刘娟
主任医师
普通精神病科
焦虑就不要做剧烈运动了。首先,阐明一个概念,很多人认为有氧运动就是跑步、游泳、打球,但其实不是的,有氧运动强调的是低强度、有节奏,持续时间长的舒缓运动,可以跑步,但是是慢跑;可以游泳,但要采用仰泳、蛙泳这种不太累的泳姿慢慢游。
此外,还可以打太极、做瑜伽等,不要一听说焦虑症可以通过运动来缓解,就去做大体量高强度的运动,这非常错误。因为焦虑的人本身容易惊恐发作,在调整的阶段是心态认知重塑的缓慢过程,这个过程做剧烈运动会导致神经过度兴奋,容易诱发之前的躯体功能紊乱。
其次,高强度、短时间的运动之后,人们都会感到精疲力尽、四肢发软,本身就有焦虑的人,这时可能会认为自己身体又出问题了,从而使身心反应形成负性循环,这样就更不容易纠正认知。
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青春期的主要四种心理需求
刘娟
主任医师
普通精神病科
青春期主要的四种心理需求:
1、空间需求:长大的他们需要一个属于自己的空间,在里面独立思考、学习,把秘密和隐私封存在里面;
2、被尊重的需求:他们渴望大人能够像尊重他人一样尊重自己,尊重自己的隐私和人格;
3、交友需求:他们完成社会化任务,需要互动的伙伴、知心的朋友,父母可以是朋友、是领航人;
4、自主的需求:他们需要有一个自主的试错的过程,通过试错来提升认知,他们希望父母给予这个机会。
7.92万
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什么样的父母让人窒息
刘娟
主任医师
普通精神病科
什么样的父母让人窒息:
1、从来不认为自己有错的父母,错的都是别人,都是别人对不起他,自己不过是脾气差了点,但都是为了你好,这种话孩子听了都想吐;
2、永远指责抱怨,没有正能量,如果犯了点小错会无限放大,好像孩子罪不可恕;
3、享受自己高高在上的权利,跟他观点不同的解释就等于顶嘴,从来不反思自己,也不会认同孩子,然后就不再就事论事,开始人身攻击,孩子要是骂他,百分百挨打,就是那种暴力压制,根本不把孩子当人看。
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脸皮厚一点就可以远离心理问题
刘娟
主任医师
普通精神病科
很多人的烦恼其实就是太在意别人眼中的自己。比如接到老板的任务,自己会很害怕做得不好,怕自己在公共场合出丑,自己尴尬的恨不得要找个地方钻进去。
而旁边上的人,根本就无所谓,这其实都是自己纠结而已,别人也根本没有办法注意到,认为每一个人都更多关注的是自己,当你背着别人的关注背负前行,请问这样的心理压力能小吗?所以脸皮厚一点,心理就会健康一点。
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家长怎样才能让孩子管理好自己的情绪
刘娟
主任医师
普通精神病科
开学家长怎样才能让孩子管理好自己的情绪:
1、要正确地引导孩子宣泄不满的情绪;
2、要让孩子有自己选择的权利;
3、要认真倾听孩子的不满的心声;
4、别让工作忙成为自己的借口;
5、要民主的去处理孩子的不合理的要求;
6、要以退为进,耐心教育;
7、要用实际的行动权衡利弊得失来处理孩子任性的态度;
8、要注意引导孩子的从众心理;
9、一定要给孩子一个发泄的空间。
所以当孩子有情绪的时候,家长一定要引起关注,并且这个时候一定要先学会去关注孩子的情绪,然后再来关注其他的事情,这样会事半功倍。