便秘的人群，到底该吃哪些东西可以改善呢？有些人在蹲厕所的时候总是卡壳，我今天教大家一些通便的科学方法。一到上厕所就犯难，好几天比如说都不排便，肚子胀得特别难受。别急，我们先搞懂便秘的原因，再学几招比较实用的方法。第一个，便秘为什么会找上门呢？主要是和喝水太少、吃得太精细、饮食习惯不好有关系。所以说我给大家讲三个能快速通便的一些方法，比如说吃对两种药物，吃一些高纤维组合的药物，把我们的主食换成粗粮，多吃一些带根茎的蔬菜，比如说火龙果、西梅等一些水果，作为一个搭档。晨起喝一杯温水或一杯无糖的酸奶。再教大家两个动作来辅助排便，一个是揉肚子，饭后1小时绕肚脐顺时针的揉，像揉面团一样，每次揉半分钟。第二点，排便姿势的调整，我们身体要前倾，那么做一个比较省力的排便姿势。想知道自己适合哪种调排便方式，请评论区扣便秘，我给大家关注我，我给大家送一些定制的改善便秘的方案，轻松告别排便困难。