90%的减重人都经历过的一些错误，我给大家分享一下，这是误区。 1、只吃水果能减重，这是错的。水果含糖量不低，且缺乏蛋白质和脂肪，容易反弹。 2、减肥不能吃脂肪，这也是错的。适量的健康脂肪，像坚果、橄榄油，都有助于吸收营养素。 3、体重降得越快越好，这是错的。快速的减重，多半是减的是水分和肌肉，这样容易反弹，并且还伤身体。 4、局部减脂这不可能。运动只能整体减脂，比如说仰卧起坐，不能只减肚子。 5、不吃主食能够快速瘦，这是错的。你长期不吃主食，会容易导致脱发，姨妈紊乱，代谢下降。/6、减肥产品能够轻松瘦，这是错的。多数的产品它含泻药或者利尿剂，你停用以后就反弹，还能伤了你的肝肾。 7、出汗越多减肥越快，这是错的。出汗是散热，和燃脂量没有直接的关系。 8、晚上吃碳水会胖，这也是错的。关键是全天的总热量，晚上适量的吃点杂粮，是没问题的。 9、每天必须走一万步，那也没必要。要根据自身的情况，六千到八千步也有效果，过量可能会伤了咱的膝盖。 10、减肥期间不能吃零食，也是错的。你可以选择吃点无糖的酸奶、黄瓜这些健康零食，控制量就可以了。 11、体重不变就是没效果，这是错的。那可能是脂肪减少，肌肉增加，体型在变好。 12、单一的食物减肥法，这个是不可取的。像只吃鸡蛋，只喝代餐，这容易营养失衡，难以坚持。 13、运动后必须喝运动饮料，这是错的。普通的运动你补水可以了，运动饮料适合高强度、长时间的运动，比如说大于1小时的运动。 14、瘦就是健康，这也是错的。体脂率、肌肉量、身体的维度它比体重的数字更加重要。 15、经期可以随便吃，当然也是错的。经期的代谢变化不大，过量吃你当然也会变胖。 16、不吃肉能减肥，这是错的。肉类是蛋白质主要来源，不吃容易导致肌肉流失，代谢下降。 17、减肥要断油，这也是错的。完全断油会影响脂溶性维生素的吸收，适量即可，不可以全部断油。 18、减肥期间不能吃辣，这当然也不对。辣椒素可能还轻微的提高代谢，但是过量的刺激肠胃那就不行了，所以你适当的吃点辣没关系。 19、空腹运动燃脂更多，这是错的。这样可能会导致低血糖，并且长期空腹运动还容易流失肌肉，这不可取。 20、减肥成功后就可以放纵了，这是错的。你需要长期的维持健康习惯，否则那肯定会反弹。