饮食做减法，运动做加法，习惯做乘法。所有的方法都需要个性化调整。BMI≥24或者合并慢性病的，都应该到医院的减重门诊制定方案。三条核心原则： 1、做热量缺口：每日亏空500kcal，约等于少吃一碗饭，加上快走1小时； 2、持续的监测：每周测腰围，男的<90cm，女的<85cm，体脂率下降比体重更加重要； 3、要终生管理：减重后需要1年的巩固期，逐步的增加热量到平衡，养成习惯比短期速瘦更加重要。