男性的精子质量差，可以通过身体调整、调整心情、饮食调整、规律性生活等措施进行调整。

1、身体调整：比如平时尽量少熬夜、做适量的运动、不要过于劳累、不要抽烟喝酒，通过身体调整，有可能就会把精液质量改善过来；

2、调整心情：情绪不好、压力大、精神过于紧张、焦虑，也会影响到男性的精液质量，所以也要适当地调整心态；

3、饮食调整：可以多吃一些富含维生素、微量元素，像锌、硒，还有肉碱类的食物，比如日常生活中可以多吃一些牛羊肉、海鲜，尤其是贝壳类的海产品。包括一些新鲜蔬菜、水果，这些食物里面可能都含有一些对精子质量有帮助的营养成分；

4、规律性生活：尤其在女性排卵日前后要多进行性生活，一般建议在女性排卵日的前5天、后3天，这段时间内多进行性生活，可以2天1次。尤其在女性排卵日的前2天，要进行性生活，一般能够受孕的精子都是在1-2天前进入到女性体内，当日进去的精子不能怀孕。

通过这些调整，希望能改善男性的精液质量，提高受孕能力。