静脉曲张适合什么运动

静脉曲张的运动疗法会使静脉曲张的症状有所减轻、静脉曲张的发病进展有所减慢，但是一定要适度，不要剧烈的运动，要采取合理的运动才能够达到预防静脉曲张进一步发展的效果。 主要是通过锻炼小腿肌肉的运动，也要看病人的体力决定选择合适的个体化的运动。如果病人比较年轻，可以选择稍微剧烈的运动，比如慢跑、登山、骑动感单车，都能够达到锻炼小腿肌肉的目的。 如果是老年人，活动量有所下降，可以采用蹬脚间的办法加强小腿肌肉的力量。同时，如果在静脉曲张运动的时候，可以穿戴静脉曲张弹力袜，能够起到双重的预防静脉曲张进入发展的目的。

"对于轻微的静脉曲张，能够在体表看到曲张的静脉，但是没有什么特别症状，有时会在走长路或者运动的时候，出现腿部酸胀不适的感觉，在抬高肢体或者休息的时候会有所缓解。对于这类病人的运动疗法，主要是锻炼小腿肌肉，能够增加肌肉的泵功能，通过不断的收缩和舒张，促进血液循环，降低静脉血液的压力，延缓静脉曲张疾病的进展，主要有慢跑、登山、骑自行车、游泳等锻炼小腿肌肉的运动。在锻炼小腿肌肉的时候，可以佩戴静脉曲张弹力袜，这样能够更有力的促进血液循环，降低静脉内的压力，有效的延缓疾病进展，在一定程度上减轻病人的症状。"

"静脉曲张的运动也是静脉曲张物理疗法中的一个非常重要的方面。静脉曲张运动，其实主要原理是能够增加小腿的肌肉功能或者某一些运动的方法、方式能够帮助改善静脉回流，来缓解静脉曲张。一般常规可以进行一些靠墙踮脚、蹬三轮车、高抬腿等动作，能够帮助促进静脉回流。除此之外，跑步、登山、锻炼下肢的肌肉等活动，也会增加小腿的肌肉能力，增加小腿的肌肉泵功能，帮助促进静脉回流，来延缓静脉曲张的进一步发展。但是，运动的时间和频率也不宜过长和过频。因为那样会造成肌肉的无氧酵解、乳酸堆积，会加重静脉曲张的症状和严重程度。而且运动疗法只是一个缓解其进展的辅助疗法，如果想根治还得手术治疗。"

"静脉曲张是由于大隐静脉瓣膜关闭不全，导致血液回流到心脏的时候逆流，血液淤滞在下肢，形成血管迂曲，时间长了以后导致下肢皮肤瘙痒、色素沉着，或者溃疡形成，经久不愈。出现静脉曲张的时候应尽量多来回走动，目的是让肌肉收缩，通过肌肉泵的作用，将下肢血液尽可能回流到心脏，同时也可以做深蹲的动作，加速下肢肌肉的活动。在平时工作的时候，也可以将下肢抬高，可以把小腿放在椅子上或者凳子上，有利于血液回流。"

“我今年26岁，平时工作之余，是位健身达人。前年无意中发现，腿上青筋明显，蜘蛛网状分布，当时也没有太在意。今年这些筋突然就“暴”出来，迂曲于下肢，像是双腿爬满了“蚯蚓”，十分影响美观，但也还没有任何不适感。对比了一下分级图，像是处于一级的静脉曲张，看了很多资料，说暂时可以不用手术。　　我平时很喜欢运动，对各种运动都喜欢挑战得深一点，如果只是轻松的那种我觉得很难接受。不知道，像我这种情况还适合运动吗？有没有什么注意事项？　　如果真是没办法运动我也能接受，毕竟这不是生活的全部，但还是希望钟主任能对此给我一些更专业的建议，感谢！”　　这是我前两天收到的一个留言，同样也是临床工作中经常被问到的一个问题，毕竟关于此类有“运动喜好”的患者还真不少，我也很乐意解答此类问题，毕竟运动是维持身体健康最佳方式之一。那么今天就来统一解答一下：静脉曲张是否可以运动？如何选择合适的运动方式？有无注意事项？　　（1）下肢静脉曲张可以运动吗？　　患有下肢静脉曲张就不能运动了吗？　　＃运动会加重静脉曲张吗？＃　　当然不是！　　首先，我们来了解一下静脉曲张是怎么发生的？　　众所周知，由于重力作用，水往低处流。同样的道理，人体的血液由心脏输送到身体各个部位后，若希望下肢血液克服重力回流至心脏，就必须离不开静脉瓣膜和小腿肌肉泵的帮助了。　　小腿类似于一个压力泵：依靠肌肉收缩产生的力量，促使静脉血可以逆重力而向心脏回流；　　静脉瓣膜如同一个阀门：当下肢血液向心脏流动时，瓣膜张开，当血液流过后瓣膜关闭，防止血液逆流回下肢。简单地说，静脉曲张是单向的，准许血液向上流向心脏，阻止血液向下。　　但是，若由于各种原因，导致静脉瓣膜损伤，那么下肢静脉血就会发生逆流，无法回流至心脏，而积压于下肢，进而造成下肢静脉的曲张变形，也就是我们平时看到的“蚯蚓腿”。　　所以，可以理解为，静脉瓣膜的损坏，可以导致静脉曲张。　　那么，回到今天的主题，为什么患有静脉曲张可以运动呢？　　这是因为我们人体在运动过程中，小腿肌肉会产生收缩，通过反复的压力、重力作用，可以有效激活腿部肌肉特别是小腿的腓肠肌群作用，增加肌肉的泵功能，促进静脉血液回流，减轻静脉曲张的症状，延缓静脉曲张疾病向下一级恶化。　　（2）下肢静脉曲张有什么推荐的运动？　　静脉曲张可以运动，但是切记，要适量的做适合的运动。　　何为适量？　　运动过多：会加重下肢静脉的负担，反而加快静脉曲张的发展。　　运动过少或不运动：静脉血液一直淤积于下肢，曲张也会越发严重。　　何为适合？　　要注意的是，患有静脉曲张，不适合做一些过于剧烈或者让腹腔压力增大的运动，比如：举重等负重类力量训练、快速冲刺短跑、跳远、投掷等无氧运动。因为腹压增高后，会将压力传给下肢腿部，会加重下肢静脉的负荷，对静脉瓣膜造成影响，进而加快静脉曲张的发展趋势。另外长时间行走，或者跑马拉松等，都会对下肢静脉曲张进展造成不利影响。如果有必要以上剧烈运动，一是做好热身训练，二是使用医用压力弹力袜。　　患有下肢静脉曲张的人群，想要运动的话，可以选择有氧运动，可以有效改善血液循环。　　游泳：泳池中水压类似于静脉曲张弹力袜的作用，既可以给到腿部肌肉适当压力，又可以促进静脉血液的正确回流。　　骑自行车：骑车时，腿部无需承受身体重量，骑行过程中，可以使外周血液循环加速，减轻静脉迂曲扩张的程度。但不宜超过30分钟，也不宜参与竞技性的骑行运动。　　慢跑、散步：可以促使腿部肌肉活动增强，挤压静脉内血压，使其流动更加通畅，也就有利于缓解静脉曲张的恶化。　　居家运动：曲腿伸腿、抬腿运动、仰卧蹬腿（空中自行车）、踝泵运动、按摩腿脚等。　　下肢静脉曲张的发生率已高达10％，诱因主要是因为长期站立或久坐，因此，预防下肢静脉曲张最主要的还是要避免长时间保持同一姿势，要多动起来，激活小腿肌肉泵，让下肢静脉血液回流通畅，避免“蚯蚓腿”，远离“老烂腿”！

当患者发生下肢静脉曲张的时候，可以进行正常的运动，包括可以适当的健步、跑步，正常的活动是可以的，但是一定要穿上下肢静脉弹力袜。 因为下肢静脉曲张形成的原因，是因为下肢隐股静脉瓣膜功能不全，造成反流，形成远端静脉高压，继发的静脉曲张结节。 反流在穿上弹力袜时，可以明显的改善患者的下肢酸、胀等不舒服的感觉，也能够有效的预防静脉曲张结节的加重。 但是一定建议患者适当运动，不要剧烈运动，多休息、抬高患肢，也可以有效的改善患者的症状。

如果股骨头坏死了，要看患者的病情程度，如轻度、中度股骨头坏死，一般一定要进行对髋关节负荷比较小的运动，来达到既锻炼髋部肌肉力量、又不加重股骨头坏死进程的目的。一般比较合适的运动是游泳、骑自行车。因为像游泳、骑自行车运动，对髋部肌肉的力量能够起到很好的锻炼作用，但是同时对髋部负荷比较小。对于严重的病人，如股骨头坏死，做了髋关节置换的病人也需要加强髋部肌肉的锻炼，可以延长髋关节置换手术的寿命，达到稳定髋关节的目的。这时需要做像游泳、骑自行车等运动，尽量少去做像爬山、爬楼梯、蹦跳等动作，这些动作对髋关节的压力、负荷比较大。

"背肌筋膜炎主要是筋膜的增粗、增厚、挛缩、粘连等等原因，在锻炼的时候，只要对背肌筋膜炎进行背部肌肉锻炼的活动，都可以预防背肌筋膜炎。活动不能过累，比如最常见的运动走路、跑步，都可以避免背肌筋膜炎或者可以治疗背肌筋膜炎。还有一个非常好的运动是游泳，其实游泳对背肌筋膜炎来说是有很好的治疗作用，但是最好是能在温水里边或者热水里边进行游泳，在凉水里边会加重背肌筋膜炎。还有比如乒乓球、瑜伽、太极拳、羽毛球、网球等等运动，都可以来缓解背肌筋膜炎的表现，也就是大多数的运动都适合背肌筋膜炎的病人。"

冠心病患者发病基础为供应心脏的冠状动脉发生狭窄、血液供应不足，出现相关症状或严重并发症。任何运动均可增加心脏负担、心肌耗氧量。因此根据不同情况选择不同运动方式。若严重狭窄甚至心梗，应注意减少运动量，推荐有氧运动，如太极拳、慢走。而跑步机上持续快速跑步或暴走、哑铃此类强负荷运动，易增加心肌耗氧，将稳定斑块变成不稳定斑块，引起斑块破裂导致冠心病相关事件，因此应减少此类运动。

"多囊卵巢的特点就是肥胖、不孕、痤疮。多囊卵巢本身就会肥胖。建议做一些有氧运动，对多囊卵巢恢复是有帮助的。体重过胖不能通过减肥药去减肥，要通过运动。做有氧运动，比如慢跑，每天慢跑至少1h以上。或者到健身房的跑步机，搏击操这类都可以。所以有多囊卵巢适合的运动一定是有氧运动，每天坚持1h以上这样会更好。饮食上不能是高热量、高油脂的食物。平时一定注意作息规律，多吃豆类豆制品。尤其黑豆熬制的豆浆，有助于对抗雄激素，有助于多囊卵巢疾病的恢复。"