正确坐姿需要保证人体脊柱保持正常的生理曲度，避免旋转、扭曲躯干，以免对椎间盘造成过大压力。此外，对于四肢也有一定要求，特别是下肢，不正确的姿势容易造成损伤。

躯干

保持躯干向前屈曲，避免躯干旋转，头部直立，背部挺直，腰部保持前凸位，可以利用小枕，放置于腰下，避免悬空，放松肌肉，特别是已经存在腰部疾病的患者更应如此；

四肢

双髋双肩抵椅子靠背，双膝关节略高于双髋，双脚平踏地面。避免双腿交叠，以免压迫神经，增加臀部压力。此外，也许注意应避免四肢关节长期处于屈曲姿势，可以适当活动，避免久坐。

日常生活与工作中，许多人会习惯性瘫坐、翘二郎腿、斜靠坐等，这些姿势会对脊柱、神经、肌肉等方面产生不良影响，长此以往，容易患上相应的疾病，如腰椎间盘突出症、颈椎病、坐骨神经痛等。

增大椎间盘压力

斜靠、扭转脊柱都会使椎间盘压力增加，特别是腰椎部位的压力，经常如此，容易造成腰椎间盘突出，产生腰痛、腰酸、活动不利等问题；

压迫神经与肌肉

本身坐姿对臀部肌肉以及相应的神经就会产生一定的压迫，如果再沿用错误的坐姿，就会导致压迫的情况加剧， 特别是双腿交叉、翘二郎腿等不良姿势更容易引发这种情况，容易产生坐骨神经痛、臀部肌肉酸痛等问题。

此外，久坐也是多数人群存在的问题。就算保持正确坐姿，长时间坐位，受重力影响，本身就会对神经、肌肉以及椎间盘等部位产生压力。建议避免久坐，多站起活动，避免关节僵硬、疼痛的情况发生，特别是已经存在骨骼与神经肌肉病变的患者，更应注意避免久坐。