一般可以做颈部8字操或米字操，即用头部写8字或米字，还可以颈椎向各个方向的活动度锻炼来缓解颈部肌肉的紧张，特别在长时间颈部保持一姿势或者低头后，经过30-40分钟就要适当活动放松颈部，避免过猛过快的转动颈椎造成损伤。还可以通过轻度负重做耸肩的动作来增强颈部肌肉力量，可以有效缓解颈部劳损，需要循序渐进的增加锻炼的程度和力量。早期的轻度的颈椎病或者无明显颈椎结构病变的颈椎病，可以通过打羽毛球、游泳等运动来锻炼颈部，特别有颈椎病的患者在剧烈运动时应该避免颈部外伤，防止病情加重。建议就诊正规三甲医院骨科，明确病情后由专业医师给予适合锻炼方法。

腱鞘炎治疗一般分阶段及根据症状轻重进行，早期症状轻，伤处疼痛的地方制动，避免继续过多使用患处关节，同时配合一些消炎镇痛药物或者理疗治疗，经过一段时间治疗，效果比较差，疼痛仍然比较厉害，可以进行封闭治疗。如果经过长时间的保守治疗后，仍然反复发作，症状改善不明显或者活动功能受到比较大的影响，可以考虑手术治疗。

腱鞘炎治疗分阶段，即根据症状轻重进行。早期症状轻，病程短，轻度疼痛，关节活动无明显受限的患者可以采取大拇指适当制动，避免过多使用，同时配合消炎镇痛药物使用，或者外用活血化瘀的药物，还可以采用针灸理疗治疗。平时可以经常热敷大拇指关节，配合被动活动大拇指关节。如果经过一段时间的治疗，改善不明显，疼痛仍比较厉害，可以进行局部的封闭治疗。如果经过多次的治疗后仍然反复发作，大拇指活动受限比较大，可以考虑手术松解腱鞘治疗。因为大拇指是手活动的重要组成部分，所以大拇指腱鞘炎容易反复复发。只能通过减少大拇指活动，减轻大拇指肌腱劳损，以降低腱鞘炎的复发几率。

早期病变及疼痛较轻者，可以采用保守治疗，包括穿前部宽松，避免足趾继续挤压，跟高不超过2.5cm的鞋，锻炼足部肌肉等。如果疼痛明显还可以口服一些消炎镇痛的药物或者外用一些镇痛的膏药。早期还可以使用拇外翻矫正支具，持续矫正不良姿势。减少下肢活动的时间，避免剧烈活动，可以自我按摩，经常将拇趾往内掰，热敷。像中晚期的病人，变形严重的还有出现第二趾受累的话就需要手术治疗。

肩周炎主要就是活动度受限，主要就是以活动度锻炼为主。爬墙动作，单手爬墙需要侧向墙壁站立，手扶在墙上，手指带动手臂沿着墙壁慢慢向上爬动，逐渐爬动到肩关节开始疼痛的高度，再继续往上爬一些，然后坚持一会，坚持的时间可以每次逐渐增加，后在逐渐回到原位，重复锻炼。每2-3天比前面高度升高一些。还有向后拉伸的动作，可以用好的一侧手抓住患侧的手腕，逐步像好的那一侧拉伸，逐渐升高，到疼痛的位置继续升高一些，然后在返回重复。肩部向各个方向活动，特别是在有疼痛的方向，坚持锻炼，每日逐渐增加次数及程度，每天进一步一点。如果疼痛明显可以在锻炼的时候配合一些镇痛消炎药物。

颈椎病的治疗主要是根据症状以及颈椎病类型进行治疗，早期症状较轻，可以通过口服一些止痛药物以及营养神经的药物，可以一定程度缓解疼痛。其次日常对于颈椎的保护，避免长时间的颈部保持一姿势或者长时间低头不良姿势等，适当的颈部功能锻炼，可以一定程度缓解或延缓症状进展。神经根型颈椎病、颈型颈椎病早期还可以通过牵引治疗。如果症状严重或者其它类型颈椎病，必要时需要通过手术治疗。但这些治疗方案需要就诊正规三甲医院骨科明确病情，由专科医生给予相关建议。

主要是根据症状以及颈椎病类型进行治疗，早期症状较轻，可以通过口服一些止痛药物以及营养神经的药物，可以一定程度缓解疼痛。其次通过对于颈椎的保护，避免长时间的颈部保持一姿势或者长时间低头不良姿势等，适当的颈部功能锻炼，可以一定程度缓解或延缓症状进展。神经根型颈椎病、颈型颈椎病早期还可以通过牵引治疗。如果症状严重或者其它类型颈椎病，必要时需要通过手术治疗。但这些治疗方案需要就诊正规三甲医院骨科明确病情，由专科医生给予相关建议。

早期病变及疼痛较轻者，可以采用非手术治疗，包括穿前部宽大的跟高不超过2.5cm的鞋、按摩、搬动拇趾向足内侧，在沙土上赤足行走，锻炼足部肌肉，热敷等。设法减轻对第1趾关节突起的压力和摩擦，改善相关疼痛。还可以使用拇外翻矫正治具，持续矫正不良姿势。中晚期病人需要进行手术纠正，目前手术方式很多，具体手术方式需要根据拇外翻畸形的程度及严重程度选择。

颈椎病的治疗主要是根据症状、颈椎病的类型进行治疗。早期症状较轻，通过口服止痛药物、营养神经的药物，可以一定程度上缓解疼痛。其次日常对于颈椎的保护，避免长时间颈部保持一个姿势或者长时间低头等不良姿势，适当的颈部功能锻炼，可以一定程度上缓解或者延缓症状进展。神经根型颈椎病、颈型颈椎病早期，还可以通过牵引治疗缓解症状。如果症状严重，出现上肢麻痛、严重影响日常生活，或者出现手脚无力、下肢踩地像踩棉花的感觉，或者其他类型的颈椎病，可能需要手术治疗，建议就诊正规的公立医院骨科明确病情。颈椎骨质增生，属于颈椎退变的结构改变，不需要特殊处理。

患有腰椎间盘突出，病情相对较轻的时候，可以做的锻炼有，“拱桥式” 仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点（五点支撑），用力将臀部抬高，如拱桥状，随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和头后部，为支点进行练习。反复锻炼20～40次。 “飞燕式” 俯卧床上，双臂放干身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，如飞燕状。刚开始锻炼应量力而行，避免运动过度，反而加重损伤，应逐步增加锻炼的次数，以自我感觉有无难受为主，需要坚持锻炼。