腰间盘突出做什么操

患有腰椎间盘突出，病情相对较轻的时候，可以做的锻炼有，“拱桥式” 仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点（五点支撑），用力将臀部抬高，如拱桥状，随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和头后部，为支点进行练习。反复锻炼20～40次。 “飞燕式” 俯卧床上，双臂放干身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，如飞燕状。刚开始锻炼应量力而行，避免运动过度，反而加重损伤，应逐步增加锻炼的次数，以自我感觉有无难受为主，需要坚持锻炼。