肩周炎做什么运动

肩周炎主要就是活动度受限，主要就是以活动度锻炼为主。爬墙动作，单手爬墙需要侧向墙壁站立，手扶在墙上，手指带动手臂沿着墙壁慢慢向上爬动，逐渐爬动到肩关节开始疼痛的高度，再继续往上爬一些，然后坚持一会，坚持的时间可以每次逐渐增加，后在逐渐回到原位，重复锻炼。每2-3天比前面高度升高一些。还有向后拉伸的动作，可以用好的一侧手抓住患侧的手腕，逐步像好的那一侧拉伸，逐渐升高，到疼痛的位置继续升高一些，然后在返回重复。肩部向各个方向活动，特别是在有疼痛的方向，坚持锻炼，每日逐渐增加次数及程度，每天进一步一点。如果疼痛明显可以在锻炼的时候配合一些镇痛消炎药物。