一日三餐控制进食量，不能暴饮暴食，并且少食用高盐高脂肪的食物，可以多吃蔬菜和水果；

如游泳、跳绳、骑自行车、散步、慢跑等，每天至少坚持运动半小时；

身体直立，一脚前移，一脚后移，后腿发力，同时弯曲两个膝关节至90度，之后前腿脚跟发力蹲起至站立姿势，如此双腿前后轮换，反复做3-4组，每组10-15个；

平躺，双腿抬高伸直，绷脚停3秒，压脚停3秒，做30次；

平躺，一腿屈膝落地，另一腿抬高垂直于地面，向外划圈转动脚踝，左右腿各做30次；

每天早晚对腿部肌肉进行拍打，每次10分钟左右，力度以不感觉难受为宜；

利用抽脂机把腿部皮下的脂肪抽吸出来，可以快速瘦腿，但一般不建议使用这种方法。