胸椎后凸自我矫正法视频

动作示范:

步骤一

佩戴支具

对于部分青少年,可通过佩戴合适的支具,保持胸椎伸直,逐步纠正胸椎后凸。

步骤二

积极锻炼

1、扩胸运动:取站立位,抬头、挺胸、收腹,双臂向前平举,然后同时外展,再恢复平举;如此重复做扩胸运动。

2、后举运动:取俯卧位,吸气时抬起头部和上胸部,两臂伸直向后上举,两腿尽量上抬;呼气时放下;如此重复做后举运动。

3、拱背运动:取仰卧位,以两脚、两肘和头五点支撑,吸气时拱背向上;呼气时放下;如此重复做拱背运动。

结束

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