先对腹部进行推揉，将两手四指并拢，用指腹和指掌的力量往下推，从剑突下推至耻骨联合，然后分开向上画圆，回到起点位置后，重复往返推揉21次即可。

中脘穴位于脐中上4寸，胸剑联合与肚脐的距离为8寸，一半就是4寸。找准穴位后，用拇指或中指按揉2-3分钟，以出现酸、麻、胀感为宜。

气海穴位于前正中线上，肚脐下1.5寸处，即两个横指的宽度。找准穴位后，用中指按揉2-3分钟，以出现酸、麻、胀感为宜。

关元穴位于前正中线上，脐中下3寸处，即四横指的宽度。找准穴位后，用中指指腹按揉2-3分钟，以出现酸、麻、胀感为宜。

从腹部一侧开始，双手拿捏住肥胖部位的皮下脂肪，向上提起并上下扯动，边扯动边向对侧移动，每处扯动3-4次。腿部操作相同，双手拿住腿根部，把皮肤和皮下脂肪提起来做上下扯动，每处做10次，然后换另一条腿。以上手法每天做3组，每组3分钟左右。