膝关节韧带损伤怎么锻炼

膝关节韧带损伤一般都有外伤病史,以青少年居多。受伤时可听到韧带断裂的响声,很快便因剧烈疼痛而不能再继续运动或工作。膝关节处出现肿胀、压痛与积液(血),膝部肌肉痉挛。损伤早期应及时手术治疗或局部制动,不宜进行锻炼。在韧带修复后尽早进行功能锻炼,能够促进膝关节功能恢复,下面教大家正确的锻炼方法:

动作示范:

步骤一

直腿抬高训练

损伤或手术后早期:患者取仰卧位,双脚向上勾住,绷紧小腿和大腿的肌肉。再抬高患侧腿,抬到45°-60°之间,坚持3秒钟,再慢慢放下,重复此动作。步骤一:直腿抬高训练.gif

步骤二

靠墙蹲起训练

患者可下床活动后:患者取站立位,双脚分开,与肩同宽,身体离墙一脚距离,脚尖向前。然后使上身靠墙,两手平举,慢慢下蹲,再慢慢起身。注意,在蹲的过程当中要保证髋、膝、踝呈一条直线,膝关节不能超过脚尖。步骤二:靠墙蹲起训练.gif

结束

特别提示:

1、训练开始时间及强度,需根据手术医生评估而定;
2、训练中,训练的强度应循序渐进,量力而行,不要出现过度疲劳;
3、训练靠墙蹲起时,身边需家人在旁保护,防止摔倒。

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