脚踝韧带恢复训练动作

踝关节扭伤后容易造成踝关节外侧韧带的损伤或松弛,经过治疗后,在恢复期进行适当的功能锻炼能够更好地促进韧带修复,下面教大家几个增强踝关节周围肌肉力量的锻炼方法:

动作示范:

方法一

踝泵运动

患者取仰卧位,双腿伸直,然后让患侧踝关节进行背伸,绷住后坚持3-5秒钟,再进行踝关节跖屈,使小腿肌肉收缩,保持3-5秒钟,每天重复练习2次为1组,可进行5-6组;1踝泵运动.gif

方法二

外翻足底练习

踝关节扭伤后一般表现为足内翻状态,可进行对抗踝关节扭伤的内翻力量的训练,患者取仰卧位,踝关节处于中立位,然后做外翻足底的动作,使脚底朝向外侧下方,坚持3-5秒钟后放松回位,重复练习20次为1组,每天做5-6组;2外翻足底练习.gif

方法三

踮脚走路练习

患者取站立位,双脚跟向上提起,脚尖着地,然后交替迈步前行,可锻炼小腿部位的肌肉力量,每次练习1分钟左右,每天走5-10分钟,以患者自身小腿肌肉耐受的程度来决定练习时间。3踮脚走路练习.gif

结束

特别提示:

1、踝关节扭伤后若肿胀疼痛严重,应及时就诊,明确是否有骨折或移位;
2、日常应注意保暖,避免踝关节受凉;
3、避免过早下地行走,遵医嘱进行循序渐进的康复训练。

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