上半身直立，双上肢自然下垂，平视前方；然后缓慢低头屈颈，再缓慢抬头仰颈，回到中立位；接着头部向左侧缓慢弯曲，感到疼痛时停止，并缓慢回到中立位；头部向右侧缓慢弯曲，回到中立位；头部向左侧缓慢旋转，回到中立位；头部向右侧缓慢旋转，回到中立位，结束。上述动作可反复训练，如果训练时感到疼痛或者头晕，可停止训练。

上半身直立，双手自然下垂，双眼目视前方。吸气的同时将双肩向后上方耸起，同时配合颈部后仰，达到最大角度后坚持几秒钟，然后放松回到中立位。每组动作做8次，每天做3组。