双手食指、中指并拢，指腹紧贴鼻翼按压鼻翼两侧；然后稍用力快速地竖向按揉，时间约为30秒。

双手食指、中指并拢，指腹按压鼻子的下缘，也就是紧贴鼻孔下方的位置；然后反复地向上推，时间约30秒左右。

双手食指、中指并拢，指腹横向按压在两侧苹果肌上；然后从上向下，向鼻子的方向推，时间约为30秒。

双手食指指腹分别在两侧鼻翼下缘；然后同时向内轻推，改为用口呼吸，时间约为30秒。