穿戴好足弓训练器，取坐位或站立位；先一脚脚趾重复做背伸、趾屈动作，趾屈时紧紧抓住足弓训练器，重复5分钟或以自己能耐受为度；然后换另一脚重复上述训练。

穿戴好足弓训练器，取坐位；双脚脚趾紧抓足弓训练器，脚跟着地，弓起脚掌，用脚掌重复拍地面，也可双脚交替训练；训练时间5-15分钟或以自己能耐受为度。

穿戴好足弓训练器，取站立位；双脚脚趾紧抓足弓训练器，并重复做提踵训练；训练时间5-15分钟或以自己能耐受为度。

穿戴好足弓训练器，选择平整的地面，脚后跟离地，调整好重心开始走路；训练时间5分钟或以自己能耐受为度。