肩峰下滑囊炎如何锻炼

肩峰下滑囊炎主要是由于退变性损伤、外伤或受凉导致。主要表现为肩关节疼痛、活动受限等,夜间痛明显,肩关节、肩峰下、大结节等处有压痛点。下面教大家功能训练的方法,以防止肩关节的关节囊粘连。

动作示范:

方法一

爬桌面练习

患者取坐位,将患肩放在桌面上,然后让患者尽力伸手向前够。同时使桌子支撑胳膊的重量,达到牵拉下方关节囊的作用。1爬桌面练习.gif

方法二

肩关节内旋和外旋练习

患者取站立位,双手握杆,然后用健侧手带动患侧做肩关节的外旋练习,尽量达到最大外旋范围。坚持几秒后,再由健侧手带动患侧做肩关节的内旋练习,同样尽量达到最大内旋范围。注意练习过程中要保持肘关节90°,且保持上臂贴紧身体侧面。2肩关节内旋和外旋练习.gif

方法三

钟摆训练

患者俯身,患侧上肢自然下垂,然后做逆时针或顺时针旋转运动,旋转半径由小到大,直至接近水平位置。3钟摆训练.gif

结束

特别提示:

1、急性期减少活动,可遵医嘱服用止疼药或外用药膏;
2、锻炼的强度及幅度应以不引起明显疼痛为宜;
3、患侧手臂避免提重物,注意保暖。

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