森田疗法 治疗失眠怎么样

森田疗法是从国外引进的一种行为治疗方法。其主要是通过某些行为方式调节心理状态，释放负面情绪，正向面对现实。因负面情绪压抑时间过长，会导失眠、抑郁、焦虑，所以森田疗法主要的行为方式有：1、当心情低落或者烦躁时可以到大自然走一走，到山顶上吼几声，释放情绪；2、可以去发泄室，通过击打某些东西，把自己负面的情绪发泄出来，然后正视现实；3、有相同经历或相同病症的患者聚在一起倾诉，倾泻负面的情绪，可减轻负面情绪对身体的危害。

"森田疗法治疗强迫症的效果非常好。森田疗法告诉我们目前应该关注当下，为所当为，只有关注目前的生活，努力做好应该做的事情，比如努力工作、学习、增加人际交往，只有这样才能够收获充实的人生，获得快乐和幸福。当强迫症特别严重时，如果反复担心，反复思考，沉浸其中不能自拔，有可能会陷入怪圈，也就是越关注越思考，就越紧张越痛苦，越紧张越痛苦就越去关注和思考。在这个怪圈当中强迫症就会越来越严重，甚至会伴随各种问题，比如出现抑郁症焦虑症的问题，也可能会出现躯体症状，比如心慌、手抖、胸闷、憋气等。这时最好转移注意力，使用森田的疗法，学会关注当下，为所当为。尤其是强迫思维出现非常严重时，要学会顺其自然，只有慢慢的接受症状，随遇而安，最后带着症状去生活，才能够降低强迫症的影响，最终能够战胜强迫症的问题。强迫症的患者有很多的特点，最重要的就是不愿意接纳自己出现的念头和行为。而森田疗法的要旨就是针对自己自动出现的念头要学会自我接纳，不进行否定，要学会随遇而安，接受当下。"

"森田疗法治疗失眠是有用的。森田疗法是从日本引进的一种行为治疗的方式，森田疗法是一门人生的学问。它主要的作用是可以通过一些行为方式，调整患者的心理状态，释放患者的不良的情绪，让患者正面引导面对现实。所以它对于有焦虑、抑郁、失眠，还有一些社交恐惧、强迫症的患者有一定作用。森田疗法随着时代不断的继承和发展，适应症越来越广泛，可以扩大到人格障碍、酒精药物依赖，还有对于正常人的生活适应和生活质量中，深田疗法在于可以治疗普通的神经症，比如失眠、头痛、头脑模糊不清、无力感、胃肠的神经症、耳鸣。还有患者的一些焦虑神经质症状的发作，比如出现心悸、心慌、发作性的呼吸困难等这些问题，用森田疗法都是有用的。"

森田疗法主要治疗神经症，神经症是一类轻型的精神障碍，主要是心理治疗为主，心理治疗又分很多流派，有精神分析、行为治疗、人本主义治疗包括催眠治疗等，种类非常繁多。森田疗法是由日本森田正马医生发明的一种治疗方法，主要的核心是顺其自然、为所当为。广大神经症患者，有很多心理机制异常，纠结症状，反复在症状上焦虑、痛苦，森田疗法就是要这些患者减少对症状的关注，减轻症状对自己的影响。神经症包括焦虑障碍、轻型抑郁、躯体形式障碍，这类患者都有躯体症状，患者会纠结于这些反复关注，而这些症状本身并没有器质性基础。所以患者将大部分的精力和时间放在对症状的关注上，使自己的情绪越来越痛苦，而森田疗法是让患者放下对症状的关注，做自己每天可以做到的事情，有许多治疗的具体干预方式。

森田疗法是由20世纪20年代日本的森田正马，依据东方文化为背景创立了一种疗法，它是主要用于治疗神经症为特点的心理治疗，它的本质是通过亲自体验去理解而达到治疗目的，是一种超越言语和理性的治疗方法。 它分4个时期，主要用于住院病人要进行治疗的一种方法，第1期是绝对卧床期；第2期是轻作业期；第3期是重做业期；第4期是社会康复期，通过这4个时期的治疗，患者通过领悟和康复这几个阶段达到了治疗的效果，住院治疗大约是40天的时间。

"严重的失眠是指失眠长达一个月以上，每周的失眠次数超过两次，并且白天明显感到疲惫，一定要赶紧去医院正规的治疗，不要自己在家自行的服用安眠类的药物，往往会治疗不慎加重病情，建议去神经内科就诊，在医生的指导下服用安眠类的药物治疗，同时去精神和心理专科，进行一定的心理疏导。平时注意生活方式的健康，中午之后最好是不要喝茶或者喝咖啡，晚上注意不要吃得太饱，不然加重胃肠道的负担，也容易失眠。"

"失眠一般就是睡眠障碍，失眠可以通过生活方式的改善来进行改善，例如要注意规律生活作息，要调整到与人体生物钟相符合的作息，早睡早起，尽量避免熬夜并且要避免片段化的睡眠，在白天的时候尽量少睡觉，夜间失眠的概率就会减低。如果有入睡困难或者睡眠持续时间短，可以考虑服用助眠药物来进行帮助，入睡困难的可以服用马来酸咪达唑仑片进行改善。如果是睡眠持续时间短，可以服用佐匹克隆片等助眠药物帮助治疗失眠，另外服用类似安神补脑液或者酸枣膏等中成药也都有助于改善睡眠。"

对于失眠的治疗方法，应先明确是由压力过大、生活不规律，或者不良生活方式所导致，还是因为某些疾病的伴随症状。分析如下：1、疾病所致：如果是疾病所致，应该治疗原发疾病，比如抑郁、焦虑等；2、压力过大、不良生活方式所致：如果是由长期的压力过大，以及熬夜、烟酒过度等不良生活方式导致，需要改变不良生活方式，调整成规律的作息时间和睡眠方式。在调整方面要注意，避免在上床以后再做和睡眠无关的事情，等感到疲倦再上床，上床以后不要再看电视、听音乐、看书、看手机等。如果20分钟以后，还是无法入睡，可以起身做一些事情，有了困意再上床，这样可以逐渐建立睡眠和床的这种条件反射。白天如果需要午睡，时间最好不要超过20-30分钟。每天需要坚持规律的体育运动，在下午以后的时间，避免喝咖啡和浓茶、抽烟、喝酒等。睡前的2小时，最好不要做高强度的运动和学习，还要安排好良好的睡眠环境，保持睡眠环境的清洁、安静和黑暗。如果仍然睡不着，在睡眠之前，可以做一些放松的训练。如果是严重的短期失眠，可以间断地使用短效、短半衰期的安眠药，像佐匹克隆、酒石酸唑吡坦片等药物。

森田疗法是很好的心理治疗方法，对治疗抑郁症和其它的心理问题都有一定效果，治愈效果和森田治疗是否规范、疗程是否足够、在治疗过程中有没有执行其疗法的理念。顺其自然、为所当为是森田治疗最重要的理念，顺其自然指可以有任何想法、杂念，但为所当为是以行动为目标，能够尽量完全能达到正常人的行为，以这个宗旨作为始终的指导思想，执行起来都有一定效果。森田治疗是日本的神经学家创造的治疗方法，具有很多东方文化理念，是比较符合亚洲人的治疗方式。森田治疗方法可以选择标准的40天住院治疗，也可以居家以这种理念为宗旨指导的情况下进行治疗，对每个人多少都会有好处，但关键要接受正规的心理治疗师的指导、辅导，住院治疗才能取得最好效果。

森田疗法是日本著名科学家森田正马创立的心理治疗方法，可以很好的应用到各类精神障碍的治疗中，包括焦虑障碍。但是，心理治疗的效果取决于很多方面，比如治疗频度、强度，以及来访者与治疗师的配合程度，双方治疗关系的建立程度以及贯彻程度，回去之后执行的情况都有关系，很难说一个方法对一种障碍疗效的好坏。森田疗法可以应用到焦虑障碍里，如果配合、实施很好，可以取得很好的效果。但并不是每一个焦虑患者都能够通过森田疗法取得很好的效果，要看具体的实施跟操作的情况，差别会比较大。