脚踝骨折了如何练下蹲

"对于脚踝骨折，只有等骨折处基本愈合之后才能做下蹲的训练，因为这个训练过程中有骨折部位的负重，并且整个训练讲究循序渐进的原则，每一天下蹲时间要比前一天时间长，踝关节弯曲的角度要大，这样才有锻炼的效果。刚开始锻炼时感觉非常僵硬，可以在锻炼之前多用热水泡，可起到舒筋活络的作用，在锻炼结束之后可以做冰敷，能够减轻在锻炼过程中引起的出血、肿胀。\n另外，在锻炼过程中要注意保暖，晚上睡觉之前要用热水泡脚，超过脚踝，避免出现外力损伤，并且要有耐心，这个需要很长时间才能恢复，没有办法一蹴而就，如果为了快速恢复而进行暴力的锻炼，就会加重二次损伤。"

"脚踝骨折是临床中很常见的一类骨折类型。伤筋动骨100天，脚踝骨折100天后该怎么锻炼，取决于当时骨折的情况。如果脚踝骨折不严重或者骨折断端没有移位，或者存在轻微的骨裂，在经过4-6周的制动后，可以进行局部的屈伸功能锻炼。等到3个月左右骨折完全愈合后，可以加强运动锻炼如快走或者慢跑。如果骨折比较严重，出现明显的畸形和错位，需要用钢板、螺钉等方式去固定骨折块，等到骨折稳定后，要判断是否仍存在疼痛，以及看片子复查骨折块愈合的情况。100天多数人会愈合的较好，可以开始肌肉力量锻炼和跑跳的练习。如果到100天，患者的骨折还没有愈合，或者出现其他的少见并发症如感染，可能还不能进行锻炼。所以骨折以后100天到底可不可以锻炼以及怎么锻炼，取决于骨折的情况，以及愈合恢复是不是顺利等综合判断和决定。"

"患者脚踝骨折以后是否可以练八段锦，主要是根据脚踝骨折以后的时间。一般脚踝骨折其愈合的周期多数是在八周左右，但是对于非常重的脚踝关节骨折，可能还要多于这个时间段，能否练八段锦，具体分析如下：\n一、尽量不要练八段锦：对于骨折没有愈合的患者，尽量不要下地负重练习八段锦，因为这样容易引发踝关节的肿痛，严重的可能会引发骨折再次移位。\n二、可以练八段锦：对于骨折愈合以后的患者，可以下地练习八段锦，因为八段锦这种养生的方式，活动强度以及运动强度都不是很大。对于脚踝关节骨折后的患者，在行相关的检查以后骨折愈合非常良好，不影响练习八段锦。"

如果患者发生胫骨、腓骨的双骨折，通常提示骨折暴力比较剧烈，属于不稳定性骨折，患者需要进行手术治疗。骨折愈合通常需要3个月以上，如果患者胫、腓骨骨折后开始练习下蹲，至少应该在3个月以后。骨折早期3周内，主要是肉芽组织修复期，对已经发生骨折的部位进行肉芽组织连接，形成原始骨痂。而原始骨痂的形成时间通常为2-3个月，在原始骨痂形成后，骨折线会逐渐模糊甚至消失，说明胫、腓骨骨折已经愈合。骨折线模糊、消失后，人体才能够不借助拐杖完全负重。如果需要锻炼膝关节，可以在床上没有负重时，尽早开始进行膝关节、髋关节的弯曲功能锻炼，进行伸直抬腿等练习，上述练习通常不会影响骨折稳定性。

"骨折后下蹲的方法是在拄拐的情况下，可以借助一些助行器慢慢的进行下蹲。早期如果实在无法进行下蹲，可以坐在床边使患肢下垂，然后慢慢增加关节活动范围。当活动到一定程度后，可以在外借助助行器，逐步的进行下蹲，出现疼痛时可以缓解一段时间，然后继续增加下蹲幅度。\n如果疼痛比较严重，可以口服一些消炎镇痛类药物。如果效果欠佳，则建议可以配合针灸、推拿等理疗来治疗，促进肢体功能的恢复以及关节的活动范围。必要时可以前往康复医院进行系统的康复治疗，避免关节僵硬以及肌肉粘连。"

"骨折后可以采取如下下蹲的方法：1、在骨折没有愈合之前，患者如果要下蹲，比如要使用坐便器，可以使用助行器或者拄双拐帮助下蹲。患者要在上述器械的帮助下，使用健侧的下肢负重，之后最好能有家属帮助抬一下患病的下肢。患者使用健侧下肢缓慢的下蹲坐到马桶之后，再请家属帮助放置病变的下肢，比如可以用小板凳将下肢垫一下。在起身的时候，仍然需要采取类似的方式。不过，建议此类患者，如果损伤比较重，尽量在床上解决大小便。2、如果患者骨折已经愈合，建议采取如下的方式来下蹲。首先患者要针对下肢做相应的拉伸，患者可以仰卧在床上，请家属被动的屈曲下肢髋关节、膝关节和踝关节，或者患者可以采取弓步拉伸的方式，患者需要将病变一侧的脚放置在台阶之上，健侧的脚放置在台阶之下，之后采取前弓步的方式，逐步的对下肢关节进行拉伸。在拉伸到一定程度之后，患者可以采取双下肢并拢直立，缓慢的下蹲，使臀部不断的尝试触碰脚后跟的方式，进行下一步的锻炼。"

股骨颈骨折术后1.5个月可以练习下蹲。股骨颈骨折是不稳定骨折，都要进行手术治疗，手术治疗的办法有2个，即闭合复位，其有3根空心针固定，通常用于比较年轻的病人，即60岁以下。但股骨颈骨折有比较高的骨头坏死率和骨折不愈合率，所以对于65岁以上且有移位的股骨颈骨折，都要进行髋关节置换。比如70岁、65岁的病人，运动功能较强，则都要进行全髋置换，而对于80-90岁的病人，可能专门换股骨头。对于全髋置换的病人，也是1.5月可以下蹲，前提是髋关节的臼杯换得比较好，有较好的前倾角和外展角，尤其是前倾角。如果全髋置换时，臼杯角度不合适，可能练习下蹲容易引起髋关节脱位。可能在1.5月后或1年后都容易，还有2年、5年或10年都容易引起髋关节脱位，这时不能练习下蹲或下蹲角度要小。还有是下蹲时，可能膝关节要岔开，才能在一定程度上防止髋关节的后脱位。

"脚踝窝指的就是人体脚踝内侧和外侧跟腱中间的凹陷，也就是在人体的内踝骨与外踝骨后方的凹陷处，就是人体的脚踝窝。人体一共有4个脚踝窝，想要锻炼人体的脚踝窝，使脚踝窝非常的明显，主要就应该锻炼人体的跟腱，人体的跟腱越长，延展性、弹性越好，脚踝窝就会越明显，最有效的方法就是负重深蹲练习法，刚开始可以利用相对比较轻的杠铃或者哑铃来进行负重深蹲练习，其重量应该逐渐增加，并且在深蹲变成站立状态时，应该抬起脚跟，这样可以有效的锻炼人体的跟腱和小腿肌肉，使人体两侧的脚踝窝更加明显，从而起到锻炼脚踝的目的。平时还可以进行提踵训练，也就是经常提起脚后跟，或者用脚尖和前脚掌走路，都可以使脚踝窝练得更加明显。"

脚踝骨折，首先，讲什么是骨折，骨折就是骨头的连续性和完整性遭到破坏。脚踝骨折指的是脚踝以下部位的骨折，就是踝关节以下，包括踝关节部位，包括跖骨、足跗骨、骰骨，一、二、三楔骨、舟骨、距骨、跟骨，脚上前面五个趾骨，所有的这些范围都叫脚踝部骨折。

骨头的连续性和完整性遭到破坏，就叫骨折。长期、反复、轻微的直接或间接外力集中作用在骨骼的某一点上，受到反复力的刺激可出现脚踝骨折。脚踝骨折是脚踝以下部位的骨折，包括跖骨、舟骨、距骨、跟骨、趾骨部位骨折。