脚踝两个窝怎么练

脚踝窝指的就是人体脚踝内侧和外侧跟腱中间的凹陷，也就是在人体的内踝骨与外踝骨后方的凹陷处，就是人体的脚踝窝。人体一共有4个脚踝窝，想要锻炼人体的脚踝窝，使脚踝窝非常的明显，主要就应该锻炼人体的跟腱，人体的跟腱越长，延展性、弹性越好，脚踝窝就会越明显，最有效的方法就是负重深蹲练习法，刚开始可以利用相对比较轻的杠铃或者哑铃来进行负重深蹲练习，其重量应该逐渐增加，并且在深蹲变成站立状态时，应该抬起脚跟，这样可以有效的锻炼人体的跟腱和小腿肌肉，使人体两侧的脚踝窝更加明显，从而起到锻炼脚踝的目的。平时还可以进行提踵训练，也就是经常提起脚后跟，或者用脚尖和前脚掌走路，都可以使脚踝窝练得更加明显。