腰痛适合什么运动

不是所有腰痛病人都要躺在床上静养，腰痛患者，根据不同的腰痛原因，不同疾病种类，有不同的合适运动。从康复医学的角度进行运动推荐时，首先要明确腰痛的类型，临床90%以上的腰痛，称为叫非特异性下腰痛。其腰部没有明确结构异常，没有神经、血管异常。这样的患者如果排除掉其它恶性疾病引起的下腰痛，是非特异性下腰痛，推荐进行循序渐进的核心功能训练，可以通过健身软件，或者通过医院里的康复治疗师指导进行核心功能训练。只有采取核心运动训练，提高核心功能后，腰痛才能得到缓解，才可预防下一次发作。其它比较容易上手的运动，推荐快步走，走路步数以行走不痛为标准。

"对腰痛患者较好的运动包括腰背肌功能锻炼的运动，比如平板支撑、小燕飞、三点支撑和五点支撑，前两组动作主要适合于刚开始锻炼的人，后两组动作适合于熟练者。如果生活当中时间比较宽裕，每周进行2-3次的游泳，对腰背肌也很有好处。\n可以做仰卧起坐，能有效锻炼腰背肌的前群，同时也可以进行双侧的侧屈运动，这样就把所有的腰背肌都能够得到很好的锻炼。如果锻炼一段时间之后腰痛仍然不缓解，还是应该到医院检查，行腰椎核磁共振明确是否存在腰椎间盘退变。"

"运动后有可能引起腰痛：1、有可能是腰肌筋膜炎或腰肌劳损等肌肉原因，在滑动的过程中会与肌筋膜或其他的肌肉相粘连，引起的酸痛。2、有可能是腰椎的不稳定，腰椎不稳定在活动的过程中会牵拉棘上韧带，相应的韧带和软组织，会导致软组织的酸痛。3、运动之后可能运动的幅度比较大，局部有乳酸的堆积，局部乳酸堆积的情况下也会导致腰大肌的酸痛。4、有可能是因为运动的不确定或运动的损伤而造成，有可能运动的姿势，像过度的弯曲或伸直，对腰部的软组织是一种牵拉或损伤，也会引起运动之后的腰痛。"

腰痛是现代人非常常见的症状，人的一生中不可能不出现腰痛。但很多腰痛并不意味着一定要到医院就诊，有些运动疗法也可以用于缓解腰痛。国际上有些研究认为运动疗法对腰痛非常有效。确实在临床中除了运用中医的治疗方法以外，也会对患者采用运动的方法。最常用的是行走，如每天应进行2-3次，不超过半个小时的行走。而行走可以快慢交替，对缓解腰痛非常有利，并且将行走称为腰痛的止痛剂，因此说明行走对缓解腰痛非常有帮助。而对于其它的锻炼方法，比如游泳，如果条件允许，游泳也是推荐的运动。还有中医锻炼的方法，比方说常用的八段锦，对于腰痛也能够起到很好的锻炼作用，能够使腰肌保持很好的活力。此外，太极也可以选择，虽然学习可能会有一定难度，但是只要学得正确，对腰痛非常有帮助。总体而言，腰痛的患者只要运动，均存在一定的帮助。

腰痛分为急性腰痛与慢性腰痛，在三周之内出现的腰痛属于急性腰痛，不能做太剧烈运动，日常生活就可以。如果是慢性腰痛可以采取锻炼缓解腰痛，腰椎是由腰椎、椎间盘以及周围的腰椎肌肉构成的，腰椎周围的肌肉对维持腰椎稳定是十分重要的，运动的目的是为了维持腰椎稳定，建议的运动是游泳，游泳对腰椎的负重最小，不建议进行篮球、羽毛球等运动，因为可能会受伤，特别是对体重比较大的人群。 如果没有游泳的条件，在家可以进行平板支撑锻炼加强腰腹部肌肉，也就是核心肌肉的力量，太极拳可以锻炼核心肌肉，也对平衡性有好处。

腰痛的病人，可以做以下几个运动： 第一种运动，可以在床上平躺做小燕飞的动作或架桥的动作，这两个动作可以在人体不负重的情况下锻炼腰背肌的力量，对于腰痛的病人缓解了疼痛，又可以锻炼腰部的肌肉，可以有利于腰痛的恢复以及增加腰部的支撑力，可以缓解腰痛。 第二种运动，倒走，倒走时可以使腰部的肌肉不能有强大的扭转，这时会对腰痛有很好的缓解。 第三种运动，游泳，特别是蛙泳，蛙泳时比较舒缓，人在水中漂浮，有浮力的支撑可以使腰部的肌肉有所放松，不至于用太大的力量就可以做出运动，所以在游泳时做蛙泳比较好。 以上几个动作，对腰疼的病人有很好的帮助。

"背肌筋膜炎主要是筋膜的增粗、增厚、挛缩、粘连等等原因，在锻炼的时候，只要对背肌筋膜炎进行背部肌肉锻炼的活动，都可以预防背肌筋膜炎。活动不能过累，比如最常见的运动走路、跑步，都可以避免背肌筋膜炎或者可以治疗背肌筋膜炎。还有一个非常好的运动是游泳，其实游泳对背肌筋膜炎来说是有很好的治疗作用，但是最好是能在温水里边或者热水里边进行游泳，在凉水里边会加重背肌筋膜炎。还有比如乒乓球、瑜伽、太极拳、羽毛球、网球等等运动，都可以来缓解背肌筋膜炎的表现，也就是大多数的运动都适合背肌筋膜炎的病人。"

"多囊卵巢的特点就是肥胖、不孕、痤疮。多囊卵巢本身就会肥胖。建议做一些有氧运动，对多囊卵巢恢复是有帮助的。体重过胖不能通过减肥药去减肥，要通过运动。做有氧运动，比如慢跑，每天慢跑至少1h以上。或者到健身房的跑步机，搏击操这类都可以。所以有多囊卵巢适合的运动一定是有氧运动，每天坚持1h以上这样会更好。饮食上不能是高热量、高油脂的食物。平时一定注意作息规律，多吃豆类豆制品。尤其黑豆熬制的豆浆，有助于对抗雄激素，有助于多囊卵巢疾病的恢复。"

冠心病患者发病基础为供应心脏的冠状动脉发生狭窄、血液供应不足，出现相关症状或严重并发症。任何运动均可增加心脏负担、心肌耗氧量。因此根据不同情况选择不同运动方式。若严重狭窄甚至心梗，应注意减少运动量，推荐有氧运动，如太极拳、慢走。而跑步机上持续快速跑步或暴走、哑铃此类强负荷运动，易增加心肌耗氧，将稳定斑块变成不稳定斑块，引起斑块破裂导致冠心病相关事件，因此应减少此类运动。

一旦出现高血压的情况，首先要注意合理膳食、起居规律，还要注意定期运动，在运动方面以有氧运动最适合。有氧运动包括慢走、快走、蹬车、慢跑、爬楼梯、跳绳、游泳等，这些运动都适合高血压的患者。 因为通过运动可以控制体重，会使血压保持平稳的水平。在合理膳食方面，要做到低盐、低脂、低胆固醇饮食，多吃绿色的蔬菜和水果，不要吃动物内脏、肥肉、煎炸、烧烤等食品。在做好上述的同时，还要定时定量服用药物，才能使患者尽快康复。