不是所有腰痛病人都要躺在床上静养，腰痛患者，根据不同的腰痛原因，不同疾病种类，有不同的合适运动。
从康复医学的角度进行运动推荐时，首先要明确腰痛的类型，临床90%以上的腰痛，称为叫非特异性下腰痛。其腰部没有明确结构异常，没有神经、血管异常。这样的患者如果排除掉其它恶性疾病引起的下腰痛，是非特异性下腰痛，推荐进行循序渐进的核心功能训练，可以通过健身软件，或者通过医院里的康复治疗师指导进行核心功能训练。
只有采取核心运动训练，提高核心功能后，腰痛才能得到缓解，才可预防下一次发作。其它比较容易上手的运动，推荐快步走，走路步数以行走不痛为标准。