怎么自我催眠

自我催眠的方法有很多，比如可以听帮助催眠的轻音乐，也可以听具有自我催眠作用的音频文件，这样就可以慢慢的进行自我催眠。 另外，有时候也可以使用想象放松训练的方法进行自我催眠，比如让自己坐在舒服的地方或者是躺在床上，身体放松。 此时可以想象自己目前正在大海上晒太阳，或者是在风景如画的山上呼吸新鲜的空气，或者是正在大草原上漫步，这样的想象可以让自己慢慢的放松，做到自我催眠。

"所谓的自我催眠，就是通过催眠的技巧来对自己进行催眠、暗示，属于心理治疗的范畴。其实传统仪式都有自我催眠作用，如祈祷、宗教仪式、印度的瑜伽、中国的气功，都有不同程度的自我催眠作用。\n在治疗心理疾病和心理障碍的时候，除了药物治疗，还要用心理治疗来调整情绪、心态，心理治疗包括心理咨询、自我暗示、催眠以及行为治疗等来改善症状。通常在自我催眠的时候，要了解催眠的常识，调整呼吸和姿势，通过训练可以使身心保持放松、心情平静，控制杂念、浮躁的心理，可以逐步放松情绪和肌肉，通过自我催眠的方法，可以逐步达到治疗的目的。"

失眠症是非常常见的病证，一般分为器质性病变引起的失眠，或由于心因性失眠两种。心因性失眠一般跟人心情、情绪有很大关系，所以调节患者的心情与情绪是治疗失眠的方法。针对心因性失眠的患者，自我催眠法如下：1、患者在睡前平卧时，可以想象自己躺在辽阔的草原上，有微风徐徐吹来，让人有一种说不出来的舒畅感觉，此时要放松自己的呼吸节奏，会感觉自己像飘浮在半空中，一种昏昏欲睡的现象，这时入睡最快；2、可以幻想自己仰卧在水清沙白的海滩上，沙细而且很柔软，舒服的太阳光照射在自己的身上，浑身都觉得暖洋洋的，心里默念我很放松，在放松的同时再将自己从头顶想到脚底，此时也会把所有的烦恼全部忘记，慢慢就会睡着。

自我催眠暗示疗法，是通过自我催眠和积极的自我暗示，自我调控身心功能和状态的一种心理疗法，自我催眠暗示疗法可以进行自我催眠，尤其是积极暗示自己没有问题，而且不断放松或者是想象，就可以有效克服紧张、焦虑、担心、恐惧、心情压抑等各种负面情绪问题。 也可以通过自我催眠让自己想起以前的经历，比如童年期不良经历或者是内心深处压抑的矛盾、冲突，从而找到原因、积极进行解决。一般情况下就可以慢慢缓解，而且如果选择自我催眠的暗示疗法，最好不能大意。

催眠是一种部分睡眠，大脑意识不全面，部分脑区处于睡眠状态，而部分脑区仍处于工作状态。平常所说的催眠是催眠疗法，通过语言或其他诱导技术，让患者进入催眠状态或者部分睡眠状态，通过暗示以及精神分析等方法进行疾病治疗。这种催眠状态下，患者意识清晰度下降，意识范围缩小，同时可以唤醒平时潜意识中既往的经历记忆。尤其是儿童时期的经历以及一些创伤、痛苦的经历，通过相应技术得到释放，从而达到治疗精神或者心理疾病目的。

催眠的中药较多，如枣仁、五味子等，强效的中药还包括骨头类、贝壳类药物，如生牡蛎、龙骨、灵磁石等。无论是动物骨骼、甲壳类昆虫，还是矿石类物质，都具有比较强效的镇静、安神作用。药物的使用有独特的适应症，需要避免长期、过久服用，包括灵磁石、煅紫石英等药物。朱砂类药物也具有催眠安神的作用，朱砂具有重镇安神的特点，而且疗效较好。由于朱砂中含有汞，如果使用炮制过的朱砂，需要注意使用量和疗程，因为汞在人的身体里会破坏组织、细胞，包括蛋白质合成等环节。同时可以加倍剂量使用酸枣仁，能起到较好的宁心安神作用。每种药物具有不同的适应症和剂量，需要科学的应用。

催眠的穴位有很多，在中医理论中印堂穴、太阳穴等头部穴位进行适当按摩，有助于催眠；还有手上的内关穴、脚上的三阴交等，对于改善睡眠效果都不错。穴位按摩也分为补法和泻法，需要在医生的指导下有针对性的进行按摩，对于治疗失眠的实证和虚证都有好处。 个人比较推崇三阴交的穴位按摩，三阴交对于改善人体的阴阳平衡具有非常好的效果，通过适当按压，特别是睡前进行揉搓，可以明显调节肝经，使心烦气躁能够明显改善，有助于尽快进入梦乡，在临床中应用效果还是非常好的。

催眠药物一般分为以下几种类型：1、第一代镇静催眠药：包括苯巴比妥、水合氯醛等，目前这类药物临床较少应用，原因在于副作用相对较多；2、第二代镇静催眠药：为苯二氮卓类药物，包括阿普唑仑、艾司唑仑、氯硝西泮等，价格相对较便宜，可明显缩短入睡时间，同时可改善睡眠中觉醒、减少做梦。但此类药物的不良反应包括乏力、嗜睡，同时有一定成瘾性，阶段症状相对较明显；3、第三代镇静催眠药：即非苯二氮卓类药物，常用的包括右佐匹克隆、佐匹克隆、唑吡坦(思诺思)等，价格相对较贵，但成瘾性相对较少，可明显缩短入睡时间；4、褪黑素：可以缩短入睡时间、改善睡眠质量，同时也可明显改善睡眠周期，如调整时差时可应用褪黑素以调节睡眠周期。

"能够催眠的药物比较多，但是选择药物需要根据每个人的具体情况，包括药物的反应性等，常用的药物有思诺思、佐匹克隆、右佐匹克隆等。如果随着病情的进展，失眠程度继续加重，还可以选择劳拉西泮、舒乐安定等，临床上也比较常用。随着失眠程度的加重，还可以选择氯硝安定等药物。\n如果出于非治疗目的，想要立即睡眠，有起效更快的药物，比如咪唑安定，这个药物也是在手术前经常使用的诱导睡眠的药物。此类药物属于精神类药品，应该在有精神药物处方权的医师指导下应用。"

"催眠药就是安眠药，目前市面上常用的分两大类：\n1、传统的老药，就是苯二氮卓类镇静安眠药，如地西泮、劳拉西泮、奥沙西泮、氯硝西泮、马来酸咪达唑仑、艾司唑仑、阿普唑仑等。\n2、新型的就是非苯二氮卓类的镇静安眠药，如酒石酸唑吡坦、扎来普隆、佐匹克隆和右佐匹克隆等。\n一般来说，目前认为新型的非苯二氮卓类的镇静安眠药入睡比较快，成瘾性比较小，第二天也没有宿醉样的感觉，对认知功能的损伤也比较小，是可以间断服用的药物。"