怎么自我催眠

患者自我催眠的方式，主要是通过转移注意力和意念进行自我控制。首先患者应当营造一种快速睡眠的氛围。例如患者应当处于安静简洁，色调单一的环境中入睡，可以放一些节奏舒缓，音调柔和的音乐助眠等。其次，患者应当闭目养神，减少光对眼睛和大脑的刺激，并回忆日常工作，通过反复记忆的方式，避免难以入睡引起焦虑情绪。第三，患者可以通过睡前泡脚，调节温度或增加日常运动量的方式，让身体处于疲惫状态。上述3种方法都有助于自我催眠，但患者需要养成一个良好的心态。