失眠症的自我催眠法

自我催眠的方法有很多，比如可以听帮助催眠的轻音乐，也可以听具有自我催眠作用的音频文件，这样就可以慢慢的进行自我催眠。 另外，有时候也可以使用想象放松训练的方法进行自我催眠，比如让自己坐在舒服的地方或者是躺在床上，身体放松。 此时可以想象自己目前正在大海上晒太阳，或者是在风景如画的山上呼吸新鲜的空气，或者是正在大草原上漫步，这样的想象可以让自己慢慢的放松，做到自我催眠。

"所谓的自我催眠，就是通过催眠的技巧来对自己进行催眠、暗示，属于心理治疗的范畴。其实传统仪式都有自我催眠作用，如祈祷、宗教仪式、印度的瑜伽、中国的气功，都有不同程度的自我催眠作用。\n在治疗心理疾病和心理障碍的时候，除了药物治疗，还要用心理治疗来调整情绪、心态，心理治疗包括心理咨询、自我暗示、催眠以及行为治疗等来改善症状。通常在自我催眠的时候，要了解催眠的常识，调整呼吸和姿势，通过训练可以使身心保持放松、心情平静，控制杂念、浮躁的心理，可以逐步放松情绪和肌肉，通过自我催眠的方法，可以逐步达到治疗的目的。"

自我催眠暗示疗法，是通过自我催眠和积极的自我暗示，自我调控身心功能和状态的一种心理疗法，自我催眠暗示疗法可以进行自我催眠，尤其是积极暗示自己没有问题，而且不断放松或者是想象，就可以有效克服紧张、焦虑、担心、恐惧、心情压抑等各种负面情绪问题。 也可以通过自我催眠让自己想起以前的经历，比如童年期不良经历或者是内心深处压抑的矛盾、冲突，从而找到原因、积极进行解决。一般情况下就可以慢慢缓解，而且如果选择自我催眠的暗示疗法，最好不能大意。

催眠是一种部分睡眠，大脑意识不全面，部分脑区处于睡眠状态，而部分脑区仍处于工作状态。平常所说的催眠是催眠疗法，通过语言或其他诱导技术，让患者进入催眠状态或者部分睡眠状态，通过暗示以及精神分析等方法进行疾病治疗。这种催眠状态下，患者意识清晰度下降，意识范围缩小，同时可以唤醒平时潜意识中既往的经历记忆。尤其是儿童时期的经历以及一些创伤、痛苦的经历，通过相应技术得到释放，从而达到治疗精神或者心理疾病目的。

"耳石症如耳石脱落复位是需要进行手法复位，一般由专业医生给予复位，或在专业医生指导下进行复位。耳石症又称良性阵发性位置性眩晕，是由于各种原因，导致原附着于内耳圆囊或椭圆囊上的碳酸钙结晶颗粒（简称耳石），脱落并刺激内淋巴流动，引起剧烈眩晕、恶心、呕吐等症状。常突然发作，在头位或体位突然改变时发生。耳石症治疗，药物治疗效果不佳，或只是进行暂时对症治疗，主要是进行手法复位。手法复位比较复杂，不同半规管耳石脱位，手法复位程序也不相同。"

糖尿病被誉为甜蜜的杀手，一旦得了糖尿病需要终身用药，是不能自愈的、也不能痊愈的。糖尿病自我治疗也非常关键，改善自身的不良生活方式，具体如下：1、饮食疗法，糖尿病的饮食疗法是所有治疗的基础治疗手段，建议患者控制主食量，可以吃些新鲜的蔬菜，在血糖控制非常好的情况下，可以适当吃些升糖指数较低的水果；2、运动，俗话说要管住嘴迈开腿，所以运动对于糖尿病患者来说也是非常关键的，建议每天1小时的有氧运动，包括快步走、慢跑、蹬自行车、跳广场舞、跳交际舞、打太极拳都是可以的，但是不建议极限运动比如蹦极、登山尽量少做；3、积极地减轻体重，尤其对于肥胖型糖尿病患者要积极地减轻体重，使血糖更加严格的控制在正常范围；4、尽量不要抽烟、不要喝酒，而且改善睡眠保持乐观，这些都是自我控制糖尿病的方法。

"轻微的糖尿病可以通过饮食方面的合理搭配并结合药物的治疗，逐渐的恢复，但是如果糖尿病比较严重，通常是没有办法自己痊愈的，还是要结合医生的建议选择正确的方式进行治疗。建议患者首先可以到当地正规的医院进行咨询，根据自身的实际情况进行详细的检查，了解自己存在的病症和糖尿病的轻重程度，从而选择适合的药物进行改善。在日常饮食方面要注意合理的选择，尽量不要吃含糖量过高的食物，多吃新鲜的水果和蔬菜补充体内所需的维生素和微量元素，定期进行血糖及其它相关检查。"

耳石自我复位可以根据医生的指示或者训练来自己做，有一定的效果，可能达到一定的恢复头晕情况。一般最常见的耳石症是因为后半部分耳石脱落，从而导致眩晕，这种眩晕往往是旋转性眩晕，并且发作时间比较短，有时候还会伴有恶心、呕吐。一般患者可以在床上坐位，将头偏向患侧的方向45°，躺下后将头垂在床下，然后会出现眩晕。此时就可以再将头转向健侧，一般持续30s，然后再将整个身体向健侧转身180°，头位保持不动，等待眩晕消退之后，就可以恢复到坐位。一般对于耳鸣，对于眩晕、耳石症，有一定的治疗缓解效果。耳石手法复位一般应该由专业医生进行操作，同时还要观察在复位过程当中出现的眼震情况，从而能够达到更好的恢复效果。对于自行操作效果不好的患者建议直接去医院，找寻专业的医生进行操作。

催眠的穴位有很多，在中医理论中印堂穴、太阳穴等头部穴位进行适当按摩，有助于催眠；还有手上的内关穴、脚上的三阴交等，对于改善睡眠效果都不错。穴位按摩也分为补法和泻法，需要在医生的指导下有针对性的进行按摩，对于治疗失眠的实证和虚证都有好处。 个人比较推崇三阴交的穴位按摩，三阴交对于改善人体的阴阳平衡具有非常好的效果，通过适当按压，特别是睡前进行揉搓，可以明显调节肝经，使心烦气躁能够明显改善，有助于尽快进入梦乡，在临床中应用效果还是非常好的。

催眠的中药较多，如枣仁、五味子等，强效的中药还包括骨头类、贝壳类药物，如生牡蛎、龙骨、灵磁石等。无论是动物骨骼、甲壳类昆虫，还是矿石类物质，都具有比较强效的镇静、安神作用。药物的使用有独特的适应症，需要避免长期、过久服用，包括灵磁石、煅紫石英等药物。朱砂类药物也具有催眠安神的作用，朱砂具有重镇安神的特点，而且疗效较好。由于朱砂中含有汞，如果使用炮制过的朱砂，需要注意使用量和疗程，因为汞在人的身体里会破坏组织、细胞，包括蛋白质合成等环节。同时可以加倍剂量使用酸枣仁，能起到较好的宁心安神作用。每种药物具有不同的适应症和剂量，需要科学的应用。