运动本身是一个非常好的事情，但是这些运动可能会伤我们膝盖。第一个就是深蹲的时候，膝盖是内扣的状态，就像“内八字”一样进行下蹲，就会让半月板承受巨大的压力，就容易撕裂。那么正确的姿势是双脚跟我们的肩膀同宽，膝盖对准我们的脚尖的方向，这是第一点。那么第二个就是爬楼梯过度，上楼梯膝盖其实承受的是我们自身重量的三倍，下楼梯可能高达五倍。所以体重超标、膝盖不舒服的人，千万别把爬楼梯当作锻炼。再有就是长时间的跪坐、跪着擦地、拜佛都会让我们的髌骨压力剧增，加速关节软骨的磨损。所以想要保护膝盖可以更换成游泳、椭圆机等零负重的运动。如果喜欢跑步，可以记得要穿这种减震的跑步鞋，选择在塑胶跑道上进行跑步，不要在硬的水泥地上进行跑步。别让我们这些错误的动作毁了我们自己的膝盖，到时候悔之晚矣。

颈椎病不用治，医生来帮你说出真相。那么今天告诉你三个医生才知道的颈椎病真相。第一个，查出颈椎病不要怕，颈椎病其实是一种退行性的疾病，不要为此感到焦虑。早发现早治疗，在专业医生指导下用药，并通过加强颈部的肌肉力量，日常生活中保持正确的姿势，大部分患者都能够避免疾病加重或者复发的问题。所以说，找对方法很重要。第二个，颈椎病是没有特效药的，就说什么吃了什么药就能够马上就好，其实都是骗人的。第三个，我发现很多颈椎病的患者因为急切地想把病治好而误入歧途，结果是越治效果越差。所以建议大家，与其有时间看一些搞笑的视频，不如多关注一些颈椎、腰椎、脊柱、关节这种科普的内容，这才是能够真正帮助大家的东西。

天天坐着办公、玩手机，腰椎其实早就“抗议”了。那么，教大家3个动作，每天3分钟，拯救我们自己的老腰。第一个就是小燕飞，就是趴在床上，双臂和双腿同时向上抬起，像小燕子起飞，坚持5秒钟之后放下，重复10次，锻炼我们腰背部的肌肉。接着再做仰卧屈膝挺髋，平躺在床上，双腿屈膝，脚掌踩地，臀部发力，将身体抬起，形成一条直线，保持3秒，做15次，增强核心力量，减轻腰椎的压力。最后试试猫式伸展，跪撑在地上，吸气时塌腰低头，呼气时拱背抬头，缓慢重复8次，放松僵硬的腰椎。那么，办公室里、睡前抽空做，告别腰痛，远离腰椎间盘突出。

根据最新的研究数据与临床观察，以下职业由于工作特性会显著增加腰突的风险，按照危险程度排序如下：一、极高危职业，指患病率大于50%，包括重体力搬运工，由于频繁的弯腰搬运重物，腰椎在弯腰时可以瞬时压力达到直立时的4-5倍，包括一些建筑业和物流业的从业者。另外还包括长途火车司机，久坐加上车辆的颠簸会产生垂直震荡，加速椎间盘的蜕变，驾龄超过10年的老司机腰突的风险非常高。第二、中高危的职业，患病率大概在30%到50%，包括流水线的操作工，长期进行弯腰扭转一些姿势；包括医务员工，医护工作者由于弯腰搬运病人，然后一些紧急操作，弯腰的姿势保持时间比较长，常见一些护士护工等等；还有一些农业劳动者，持续的弯腰进行劳作，背负一些重物，这些也会导致腰突的风险。第三、一些新兴的行业，比如说IT行业，坐办公室的时间比较长，每天可能超过10小时，久坐伤腰，会导致腰椎的慢性蜕变，椎间盘的突出风险也比较高。

腰突的患者，为什么常表现为腿疼比腰疼更明显？甚至有的患者只有腿疼而没有腰疼。原因是这样的：腰突引起的腿疼、腿麻、放射痛，其实是腰部神经根受压的表现。腰突按照位置来分的话，有中央型、旁中央型、外侧型和极外侧型。简单来讲，神经根是位于两侧的，单纯中央型的突出不压迫神经根，只是刺激椎间盘后方窦椎神经，这个时候就表现为腰痛，这是一种钝痛、隐痛。而大多数的腰突是偏向一侧的，会压迫神经根，引起局部炎症介质的释放、堆积，引起神经根炎症性的水肿和疼痛。炎症会使神经根痛觉更加敏感，这是一种刺激性的疼痛，有时会向大腿、小腿放射。在治疗上呢，急性期都要尽量的卧床休息，减轻突出的压迫。比较严重的突出或者是脱出，可以通过手术进行减压，同时配合一些非载体内的抗炎镇痛药物，控制炎症反应，用来缓解疼痛的症状。

当前腰椎间盘突出症呈现一个年轻化的趋势，很多20来岁的年轻人，甚至是十几岁的中学生，都出现了腰突的情况。这主要与当代生活方式的改变密切相关。一般来讲，人的椎间盘要在中年以后才开始蜕变，但是现在的生活方式有几个重要危险因素，导致了椎间盘蜕变加速，引起纤维环提前破裂，从而引起了突出。那么是哪些危险因素呢？第一个是久坐，办公室的人员、电脑操作员等等相关的工作，每天需要久坐超过6-8小时，尤其是坐姿不良、弯腰塌背，会极大地增加椎间盘后方的压力，导致突出的风险增加。那么学生也是这样，由于上课以及写作业需要久坐，还有书包过重等等因素，都会导致椎间盘受的负荷过大。第二个是反复弯腰负重，像一些弯腰多的或者是负重多的职业，比如电焊、修理、长途司机等等，椎间盘会反复受到应力刺激，蜕变一般比同龄人要更早。第三呢，生活习惯方面，坐姿不良，比如说弯腰驼背、翘二郎腿，都会使腰椎的负荷增加，还有运动不足，这个核心肌群力量不足，不能够很好的保护脊柱。另外还有过度肥胖，体重超标，会使椎间盘受到的压力增加，而且是长期的一个负荷，这会大大增加突出的风险。总而言之呢，腰突年轻化的风险提醒我们要建立良好的工作生活习惯，避免久坐，规律运动，健康饮食，控制体重，让我们用健康的脊柱迎接快乐的生活。

今天我们来讲一个有意思的事儿，骨头折了之后，它是怎么愈合长好的呢？骨折愈合可以分为五个阶段，分别为：1.血肿期；2.炎症期；3.软性骨痂形成期；4.硬性骨痂形成期；5.重塑期。通俗来说就是：扫清障碍期、临时连接初步稳定、恢复功能。血肿期发生在72小时之内，骨折时骨骼及周围的血管断裂，血液迅速渗出并逐渐凝固，形成血凝块儿，起到了止血的作用。在炎症期，发生在伤后的1-7天的时间，巨噬细胞和干细胞会聚集在骨折端，巨噬细胞会吞噬血凝块中的坏死细胞，干细胞则会释放一些生长因子促进骨折愈合。这时候伤口会有些红肿、发热等炎症的表现。接下来到了软骨痂形成期，这个时间一般发生在骨折后的1-4周，在炎症期释放的生长因子刺激下，成纤维细胞、软骨细胞等开始增殖，共能构成软性骨痂。此时骨折端已经初步达到连接，骨折端的疼痛和肿胀会明显的减轻，但软性骨痂的强度很低，无法承受负载和外力。此时骨折端仍需严格制动，否则可能会再次移位。在接下来的4-12周时间是硬性骨痂形成期，在成骨细胞和破骨细胞的协同作用下，软性骨痂逐渐转化为硬性骨痂。这时骨折部位已经具备了一定的承重能力，但骨骼结构还没有恢复到正常的形态和强度，需要继续保护，避免剧烈的运动。重塑期发生在稍后，伤后的3-12个月，甚至可以持续数年的时间，时间长短取决于骨折部位、年龄、治疗方式。这个阶段骨骼形态逐步恢复正常，同时恢复到正常的承重和活动功能，这时候骨折也就愈合了。

做过膝盖手术的朋友，是不是特别想知道以后还能不能跑步？其实不要着急，按照这个计划循序渐进就可以。术后第一周到第二周，重点是要做踝泵的运动，也就是躺着或者坐着，脚背绷直再勾脚，每组做二十次，做三组。促进踝关节周围血液循环，能够预防血栓。术后三到六周，可以试试直腿抬高，平躺在床上，然后腿伸直，慢慢的抬高30度，保持5秒后放下，每次15次，做三组。锻炼大腿的肌肉，稳定膝关节。术后三个月，如果恢复良好，就可以开始游泳或者骑自行车，这些运动不伤膝盖还能够增强腿部的肌肉的力量。术后六个月以上，如果经过医生的评估允许，才能够尝试开始慢跑，但一开始每次不要超过15分钟，逐步的增加时间。记住，每个人恢复的情况都是不一样的，一定要听医生的指导，不要盲目的进行运动。

叔叔阿姨们，不想年龄大，骨头脆然后总是骨折。其实每天5分钟，就能够轻松的强化我们自己的骨质。首先，试着踮脚运动，那么手扶着桌子，脚慢慢的抬起来，然后再放下，重复20次。这个动作能够刺激小腿的肌肉，踮脚带动骨骼周围受力，能够促进骨质的生长，这是第一个。第二个，还有靠墙的静蹲，后背紧贴墙面，双脚与肩同宽，缓慢的下蹲式大腿与地面平行，像坐在隐形的凳子上面，坚持30秒为一组，每天做三组。它能锻炼大腿的肌肉，减轻膝关节的压力，同时增强下肢的骨骼强度。当然，不要蹲得太下。最后，别忘了进行一些抗阻的训练，可以用小的哑铃或者装满水的矿泉水瓶子，做这种手臂弯举和侧平举，每组大概15次，做两组。适当的阻力能够让骨骼更加强壮。搭配每天一杯牛奶，晒20分钟的太阳，骨质想不好都难。快跟着练起来吧，把我们的骨头养得结结实实。

绝经之后的女性朋友，千万不要相信骨质疏松治不好的说法。科学运动能够帮助我们逆转骨量的流失。首推是负重有氧的运动，比如说快走，步伐稍大，然后手臂自然摆动，每周坚持五次，每次30分钟。身体承重时，骨骼就会变得更加的坚固。那么瑜伽中的猫牛式也是非常有效的，跪撑在瑜伽垫上，吸气时塌腰抬头，呼气时拱背低头，重复10次。这个动作能够灵活我们的脊柱，增强椎体的骨质。还有弹力带的训练，将弹力带套在脚踝上面，做侧抬腿的动作，每组大概12次，做三组，能够刺激我们髋关节周围的骨质。但是大家要注意，运动前一定要先检查骨密度和身体的状况，结合医生开的钙片、维生素D，再配合这些运动。骨质疏松不可怕，照样能够拥有健康的骨骼。