「腰椎保命指南」、久坐族每天 3 分钟，老腰疼瞬间轻松！

天天坐着办公、玩手机，腰椎其实早就“抗议”了。那么，教大家3个动作，每天3分钟，拯救我们自己的老腰。第一个就是小燕飞，就是趴在床上，双臂和双腿同时向上抬起，像小燕子起飞，坚持5秒钟之后放下，重复10次，锻炼我们腰背部的肌肉。接着再做仰卧屈膝挺髋，平躺在床上，双腿屈膝，脚掌踩地，臀部发力，将身体抬起，形成一条直线，保持3秒，做15次，增强核心力量，减轻腰椎的压力。最后试试猫式伸展，跪撑在地上，吸气时塌腰低头，呼气时拱背抬头，缓慢重复8次，放松僵硬的腰椎。那么，办公室里、睡前抽空做，告别腰痛，远离腰椎间盘突出。