医学上没有蹲墙功这个说法，蹲墙功可能有两层含义，一个是相对高点的，叫静蹲，也就是大腿轴线跟水平面，也就是地面平行，腰部笔直靠在墙上，腰背部直立紧贴墙。这样对腰肌的锻炼会有一定帮助，这种更多是锻炼下肢，对膝关节保护的一种肌肉锻炼方法。另一个是深蹲，也就是整个身体蹲下去，这样腰部势必会过度的弯曲，当腰椎过度弯曲以后会增加椎间盘的压力。这样的方法对腰不好，对腰椎间盘突出的治疗也不利。到底什么样的锻炼方法对腰椎更好？推荐的锻炼方法有两个，一个是小燕飞，也就是俯卧位趴在床上或者地板上，腰部往后伸，头部和脚保持向后两头翘的方式，这叫小燕飞。另一个方法是平板支撑，是核心肌群锻炼的方法，也就是两个肘、两个脚着地，整个腰背部保持一个直线，像平板一样。这两种方法网上有很多视频教学，在此就不多说了。总之无论是在国内，还是国外，针对腰椎间盘突出的锻炼专业上并没有蹲墙功这种说法。

右膝骨性关节炎多是退变性病变，简单讲可分三阶梯治疗：1，轻者膝骨性关节炎，要求加强膝关功能锻炼，口服消炎镇痛药、软骨保护剂、中成药及外用药物，理疗针灸等治疗。2，中度膝骨关节炎，要求关节穿刺玻璃酸注射治疗，消炎镇痛同时改善关节润滑。还可以同时采用小针刀治疗。3，重者手术治疗。手术双分为关节镜下的微创手术，和以关节置换为代表的开放手术。

要避免过早的负重，除非您在医生的允许下可以早期负重，如果过早的负重就会引起断端间异常的活动或者内固定物的松脱，从而增加骨不连的风险。其次，我们要选择适当的锻炼方法，改善局部的血液循环，利于骨折的愈合。然后骨不连的病人术后往往需要患肢的制动，因为长时间的制动、卧床、避免负重所引起的一些并发症，比如骨质疏松、肌肉萎缩、关节僵硬和下肢的深静脉血栓等等。

得了颈椎病，第一个要改变不良生活习惯，如伏案工作、熬夜、低头玩手机、躺床上看电视，适当做一些颈椎保健操，通过颈椎活动，来放松肌肉，局部活血通络，减轻症状。如果很严重，建议到医院及时检查，找到颈椎病的原因和严重程度，以便能够及时处理。

腰椎是由五节组成的，腰1到腰5，每一节之间都有小关节的相互连接。腰椎滑脱可以分两种，一个叫真性滑脱一个叫假性滑脱，真性滑脱一般都是先天性的腰椎峡部裂，腰椎相当于有2个上、下关节突，在上、下关节突之间有一个小关节，这个小关节腔下叫峡部，椎弓根峡部这块。峡部断开，它整个腰椎就滑脱，这叫真性滑脱，一般都是先天的出生就带有这种，随着年龄增长就开始腰椎滑脱，引起两个椎体之间的错位。椎体之间一错位以后，压迫神经导致腰疼和腿疼，这叫先天真性滑脱。还有一种最常见的，就是随着年龄的增长，人体的关节开始退变，小关节囊开始松弛，引起叫做退变性滑脱，老百姓说腰椎关节松了叫失稳，所以这种叫做退变性滑脱。退变性滑脱也是一样，退变引起关节活动松了以后，刺激周围的神经，刺激周围的关节的肌肉韧带发炎，引起腰疼和腿疼，所以腰椎滑脱要分清是先天性真性滑脱，还是后天退变性滑脱。

倒走可平衡腰背部肌肉和腿部肌肉的协调动作，过程中需对腰背肌及腰骶部肌肉进行锻炼，但对腰椎间盘突出患者无明显效果，且老年人反应较差，受场所限制，需经常回头以防撞伤，反而适得其反，因此不建议患者倒走，可进行其他更利于椎间盘突出腰背肌锻炼的方法。

颈椎康复操是预防颈椎病发作的一个重要措施和环节。早在10年前，我们团队就已经致力于颈椎康复操的一个研究，目前经过国家科技部的立项研究，已经证明颈椎康复操的临床的疗效。颈椎康复操主要分为五步，第一、是前屈后伸、摇转双肩、旋颈望踵、回头望月，还有雏鸟起飞5个步骤。5个步骤我们是循序渐进地进行，原则是在可耐受的程度里面进行，切忌暴力的操作，量力而行。另外，对于有一些不适合做颈椎病的禁忌，包括有一些神经根型颈椎病的急性期，颈椎病头晕的一些患者，像这种急性期发作的病人，我们不建议他在急性期进行锻炼。但是在康复期，在医生的指导下，这些锻炼都是可以进行的，而且进行颈椎康复操，对于疾病的预防及复发，都有非常重要的作用。

从退行性脊柱侧凸的成因来说，它是年轻的时候没有脊柱侧凸，40岁以后由于腰椎的不对称的退变和这个骨质的不对称的增生，导致腰椎出现侧方的弯曲。腰椎的退变是建立在什么样的基础之上的呢？其实对于大多数的患者，可能认为坐着远远比站着舒服，半躺着卧在沙发上面，远远比坐着要舒服，但实际上根据临床的生物力学研究，坐着的腰椎间盘的压力是正常站立压力的2-2.5倍。斜躺着虽然没有严格的测试，但是斜躺着的时候对于腰椎管内的压力比坐着的时候的压力更大。长时间的弯腰久坐，尤其是长时间不对称的斜着往一侧的弯腰久坐是引起退行性脊柱侧凸最常见的原因，所以对于退行性脊柱侧凸的预防，就是不要长时间的弯腰久坐。另外，对于老年人可能要注意适当补钙，不要形成严重的骨质疏松，导致不对称的塌陷，出现新的退行性脊柱侧凸。