运动医学科相关科普 - 有来医生

运动医学科是看什么病的

运动医学科

运动医学科主要诊治与运动相关的运动系统损伤、疾病及功能障碍，通过专业评估与干预促进功能恢复，保障运动能力。包括关节软骨与韧带损伤、肌肉与肌腱损伤、骨骼与骨骺病变、运动性慢性劳损、关节脱位与急性创伤、肌骨系统退行性疾病等。 1、关节软骨与韧带损伤运动中关节过度屈伸、旋转致结构损伤，如膝关节半月板撕裂、交叉韧带断裂，肩关节盂唇损伤、肩袖撕裂，踝关节距腓韧带损伤等，常伴关节疼痛、弹响、交锁及稳定性下降。 2、肌肉与肌腱损伤运动时肌肉剧烈收缩或过度牵拉致损伤，如股四头肌拉伤、腘绳肌断裂、跟腱炎、髌腱末端病，以及运动中肌肉痉挛、肌疝等，影响肌肉收缩功能与运动表现。 3、骨骼与骨骺病变运动负荷异常致骨骼损伤，如应力性骨折（胫骨、足部等）、青少年骨骺损伤（肱骨髁上、股骨远端等），以及运动不足引发的骨质疏松，需结合运动方式调整干预。 4、运动性慢性劳损重复动作致局部组织退行性变，如网球肘（肱骨外上髁炎）、高尔夫球肘（内上髁炎）、跑步者膝（髌骨软化症）、足底筋膜炎、肌腱炎、腱鞘炎，多因运动姿势不当或负荷过大引发。 5、关节脱位与急性创伤运动中暴力冲击致关节脱位，如肩关节前脱位、肘关节后脱位，以及合并的撕脱性骨折（如踝关节骨折）、关节内游离体等，常伴急性疼痛与活动障碍。 6、肌骨系统退行性疾病由于年龄增加或组织退变导致的肩周炎、肩袖损伤、关节炎、颈肩腰腿痛等，多采用运动康复或关节镜微创手术治疗。此外，还包括运动功能障碍性疾病，如损伤或术后出现的运动系统功能异常，如关节僵硬（术后膝关节活动受限）、肌肉废用性萎缩、本体感觉减退（平衡功能下降），影响运动协调性与安全性。

仰卧起坐可以瘦哪里

副主任医师

仰卧起坐主要对腹部、腰部和腿部有减脂塑形功效，通过反复收缩腹部肌肉，可有效燃烧腹部脂肪；腰部在动作配合中得以锻炼，能减少赘肉并增强力量；腿部肌肉稳定身体时协同发力，也会在一定程度上变得紧实。腹部腹部主要涉及腹肌，从耻骨联合至胸骨剑突。仰卧起坐时，身体上抬过程中腹肌收缩，促使上半身抬起，反复运动可增强腹肌力量与耐力，有效燃烧腹部脂肪，尤其是肚脐周围及小腹区域的脂肪，让腹部轮廓更清晰，减少因脂肪堆积导致的腹部膨隆。腰部腰部包括竖脊肌下段等肌肉，竖脊肌沿脊柱两侧分布，下段在腰部区域起重要作用。在仰卧起坐中，腰部肌肉辅助腹部肌肉，保持身体在上下运动过程中的稳定与平衡；持续的锻炼使腰部肌肉得到强化，减少腰部两侧及后侧的脂肪堆积，塑造纤细的腰部线条，预防因腰部力量不足引发的疼痛与损伤，提升腰部的柔韧性与活动能力。腿部腿部主要涉及大腿前侧的股四头肌和臀部部分肌肉，股四头肌由四块肌肉组成，位于大腿前侧，从髋关节至膝关节，臀部肌肉在仰卧起坐时协同大腿肌肉工作。当进行仰卧起坐时，为固定下肢，股四头肌收缩维持膝关节伸直，臀部肌肉收缩稳定骨盆；长期锻炼可使大腿前侧肌肉更紧实，臀部肌肉更有弹性，改善腿部整体形态，让腿部线条更流畅，减少大腿松弛和臀部扁平现象。

刚运动完，吃饭时机对吗？真相在这里

副主任医师

💪运动，作为现代人追求健康、塑造身材的重要方式，已经成为日常生活的一部分。但运动后的饮食问题，却让很多人感到困惑。尤其是刚运动完，肚子饿得咕咕叫，这时候到底能不能吃饭？下面就来聊一聊这个话题，看看运动完后的饮食究竟应该怎么做。一般来说，运动完不能立即吃饭。刚运动完，身体正处于一个特殊的恢复期。在运动中，肌肉、骨骼、心血管系统等都经历了高强度的活动，消耗了大量的能量。同时，身体也会因为排汗而失去一定的水分和电解质，这时候，身体急需补充能量、恢复水分和电解质平衡。 🍱然而，如果运动完立即吃饭，可能会给身体带来一些负担。因为运动时，神经中枢高度兴奋，管理内脏器官的副交感神经对于消化系统活动的抑制影响加强，导致胃肠道消化能力减弱。此时吃饭，容易增加胃肠道负担，引发腹痛、腹胀等不适症状。同时，运动后的血液循环加快，腹腔内各器官血液供应相对减少，也不利于食物的消化和吸收。 ❓运动完多久可以吃饭？一般来说，运动完休息0.5-1小时后吃饭比较合适，这个时间段内，身体逐渐从运动状态恢复到正常状态，胃肠道的消化能力也逐渐恢复。此时进食，既能够补充身体所需的能量和营养，又不会给胃肠道带来过大的负担。 👉当然，这个时间也不是绝对的。如果运动量不是特别大，只是进行了一些轻度的有氧运动，比如散步、慢跑等，那么运动完稍微休息一会儿就可以吃饭了。但如果运动量比较大，比如进行了高强度的力量训练或者长时间的有氧运动，就需要多等一会儿再吃饭了。 💓每个人的身体状况和运动习惯都不同，因此运动完后的饮食也需要根据自己的实际情况来调整。此外，如果需要了解更多运动后的注意事项可以点击图片查看。了解了运动完后的饮食原则后，你是不是也想分享一下自己的运动饮食经验？欢迎在评论区留言！

揭秘：梅脱高强度运动对身体有什么影响

在现代生活中，随着健康意识的提升，越来越多的人开始关注运动对身体的益处。然而，运动并非一味追求高强度就能达到最佳效果，特别是对于“梅脱高强度”的运动。 🌈梅脱值(METs)是衡量运动强度的常用指标，表示运动时身体能量消耗相对于安静状态时的倍数。一般来说，大于等于6METs被认为是较高强度，而7METs及以上则属于高强度运动范畴。这类运动包括快速跑步、高强度间歇训练（HIIT）等。梅脱高强度对身体的积极影响 👉增强心肺功能：高强度运动能够显著提高心肺耐力，增强心脏泵血能力和肺部气体交换效率，从而降低心血管疾病的风险。 👉促进燃脂：在高强度运动中，身体主要依赖脂肪和碳水化合物作为能量来源，尤其是运动持续一段时间后，脂肪供能比例增加，有助于减少体内脂肪蓄积。 👉提高代谢率：长期坚持高强度运动能够提升基础代谢率，使身体在静息状态下也能消耗更多热量，有助于体重管理和预防肥胖。 👉增强骨骼健康：高强度的承重运动，如跑步、跳跃等，能够刺激骨骼生长，提高骨密度，预防骨质疏松。 👉改善心理健康：高强度运动还能促进内啡肽等激素的分泌，缓解压力，改善情绪，提高生活质量。一般建议在进行梅脱高强度运动前，应进行全面的健康评估，并根据个人体质和健康状况制定合适的运动计划。我也在图片上整理了梅脱高强度运动对身体的潜在危害以及不同运动的梅脱值，觉得有用的话别忘了点赞、转发。

女神力爆棚！解锁你的力量训练秘籍

副主任医师

力量训练，是一种能够增强肌肉、提升力量和改善身体结构的锻炼方式，常常是男性朋友们锻炼的项目。但实际上，力量训练对女性同样重要，它不仅能塑造线条，还能增强骨骼和肌肉的健康。对于想要尝试力量训练但又是首次接触的女性朋友，我下面分享了一些适合新手，强度较低的力量训练方法，可作为参考。 ✅自重训练：通过利用自身体重，进行如俯卧撑、深蹲、仰卧起坐等基本动作，适合初学者入门，无需额外器械，随时随地可以锻炼。 ✅健身球训练：使用健身球进行核心肌群的锻炼，提高身体协调性和稳定性，适合需要提高运动表现的人士。 ✅弹力带训练：弹力带便于携带，可进行多种拉伸和拉力练习，增强肌肉的柔韧性和力量，适合旅行或在家锻炼。 ✅哑铃训练：使用哑铃进行举重、弯举、推举等练习，可以精准锻炼特定肌肉群，控制动作幅度和重量，适合想要针对性塑形的女性。 ✅壶铃训练：壶铃摆动、挺举等动作，提高爆发力和协调性，适合希望提高全身运动能力的人士。力量训练的方式有很多，这些只是比较基础逇方法，大家可以根据自己的喜好、目标和生活方式选择适合自己的训练方式。 ✍️力量训练可不是随便举举铁那么简单！在图片里给大家分享了一下力量训练的注意事项，新手也能轻松上手！如果你对女性力量训练的具体方法、好处或其他相关问题有疑问，或者想要了解更多关于健康锻炼的知识，欢迎在评论区提出问题！

五十岁后还敢打羽毛球？小心这些潜在危害！

副主任医师

🙌羽毛球这项运动，可谓是老少皆宜，但到了五十岁这个人生的分水岭，我们真的还能像年轻时那样挥拍自如吗？别急着下结论说“老了就不能运动了”。实际上，适度的运动对五十岁及以上的人群来说，好处多多。它能增强心肺功能，提高身体协调性，还能缓解压力，增强社交。但话说回来，打羽毛球毕竟是一项高强度的运动，如果不注意方式方法，确实存在一些潜在危害。 🍁身体负担过重羽毛球虽好，但对于五十岁以上的朋友来说，剧烈运动可能会给关节带来不小的压力。尤其是膝关节和踝关节，在长期的运动中容易磨损，甚至引发关节炎。 🍁肌肉拉伤风险增加随着年龄的增长，肌肉弹性和力量都会有所下降。激烈运动中，如羽毛球的频繁跑动和挥拍，很容易造成肌肉拉伤，恢复起来也相对较慢。 🍁心血管压力上升羽毛球运动需要频繁跑动，这可能会增加心脏的负荷，如果不注意休息，持续剧烈运动，对于原本心血管功能已经开始下降的中老年人来说，无疑是雪上加霜。当然，这并不意味着五十岁以上的朋友就不能打羽毛球了。适当的运动对身体健康还是有益的，但一定要注意运动强度和频率，避免过度运动带来的伤害。 💡小贴士： 📍运动前做好充分的热身活动，进行至少15分钟的热身运动，可以采取拉伸、高抬腿等活动。 📍选择合适的运动鞋和护具，减少运动伤害，也需要选择合适的球拍，更好发力。 📍根据自己的身体状况合理安排运动量和强度，可以运动30分钟就休息10分钟。 💕五十岁后的朋友们在打羽毛球时一定要量力而行，保护好自己，享受运动的乐趣才是最重要的！五十岁后建议每年去医院做一次全身体检，具体检查些什么项目，请看图。如果你还有哪些疑惑，可以在评论区留言。

网球肘手术全揭秘：从准备到康复，为你精心解读

🏥两个月前，我的诊室里来了一位面色焦虑的女士。她坐下来，轻轻地抚摸着疼痛的肘关节，眼中流露出对未知的恐惧和不安。她告诉我，近段时间以来，每当她尝试握起东西或提起物品，那肘关节就如同被针扎一般，疼痛难忍。尤其是在夜深人静的时刻，疼痛更是如潮水般涌来，让她辗转反侧，夜不能寐。我仔细聆听着她的描述，每一个细节都不放过。经过一系列专业的检查和诊断，我确认她所患的是网球肘，而目前的状况已经较为严重，需要通过手术来干预。 😲“手术？”她听到这两个字时，脸色瞬间变得苍白。我深知，对于大多数人来说，手术总是带有一种神秘而恐惧的色彩。于是，我决定用更加白话、接地气的方式来为她详细解释这个手术的全过程。 📍“首先，手术前的准备工作很重要。我们会安排一系列的检查，比如血常规、尿常规、心电图等，这些都是为了确保你的身体状况适合手术。这些检查就像是我们为你搭建的一座安全桥梁，让你在手术过程中更加安心。” 💡“手术当天，我们会先为你进行局部麻醉，确保你在手术过程中不会感到疼痛。然后，医生会通过微创的方式，精确地找到引起疼痛的病变部位。这个过程就像是我们用放大镜找到问题所在，然后一针见血地解决它。” 💡“手术结束后，你的肘关节可能会被包裹上一层薄薄的绷带，就像是我们为你的手臂穿上了一件小外套。这是为了保护手术部位，同时也帮助你减轻术后的疼痛。在恢复期间，我们会为你制定详细的康复计划，帮助你逐渐恢复正常的生活和工作。” 虽然手术听起来有些可怕，但实际上，网球肘手术是一种安全有效的治疗方法。通过手术，可以彻底去除病变组织，减轻患者的疼痛，恢复手臂的正常功能。 🌸听完我的解释，她的表情渐渐放松了下来，表示会积极配合我的治疗，期待能够早日摆脱疼痛的困扰。同时，我也总结了一些网球肘治疗和护理的注意事项，现在就分享给大家，希望对同样遭遇的小伙伴们有所帮助哦~ ✅给予肘部充分的休息时间，避免过度使用受伤的肌肉和肌腱，减少或避免引起疼痛的活动。 ✅夏天别长时间呆在空调房里，别让冷风直吹肘部。冬天则要注意保暖，穿上厚实的衣服，别让寒冷诱发或加重你的病情。 ✅手术后，一定要在专业人士的指导下积极进行康复训练，不仅能提高肘关节的稳定程度，还能为未来的正常工作和生活打下坚实的基础。手术当天，一切都进行得十分顺利，手术也非常成功。我深信这位女士在接下来的日子里，一定会很快康复，重新焕发活力。 🌴好啦好啦，说了这么多，也到了该说再见的时候啦。如果你觉得这篇文章对你有所帮助的话，就请点个赞、收藏起来吧~

走破鞋底的15000步，你的脂肪君在颤抖吗？

👏几个月前一位中年女性来找我，说是自己因为工作太忙，体重逐年上涨，现在上个楼梯都感觉困难，最近意识到自己的健康状况出现了问题，想减肥，来找我咨询一下方法。我建议她先从走路开始，刚说完就见她皱眉😫，问我走路有用吗，不是应该跑步、跳操之类的吗？ 😏我让她不要小瞧走路，告诉她如果每天能坚持走15000步，这就能大概消耗350-450千卡，而1克脂肪转换为能量大约是9千卡，如果能坚持一个月，最少可以消耗脂肪2千克，多的话能消耗4千克。而且刚开始锻炼，强度不要太大，要根据身体的承受能力逐步往上调整。如果刚开始程度就很剧烈，不但不容易坚持，还容易损伤关节。❗ 另外，我告诉他除了运动之外，还要注意配合饮食的调整。这里我把具体要注意的事项整理好放在这儿，其他有需要的朋友也可以参考。 ✅1、控制总热量的摄入：这是减肥成功的关键。你得先了解每天的基础代谢率，然后设定一个合适的每日热量摄入目标。记住，每天的热量摄入要稍微低于你的日常消耗，这样才能创造出热量缺口，让身体开始消耗脂肪。 ✅2、均衡营养：确保你的饮食中包含足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，以及丰富的维生素和矿物质。蛋白质有助于维持肌肉质量，碳水化合物是能量的主要来源，而脂肪则是维持正常生理功能所必需的。千万不可以想着节食，节食会导致营养缺乏，影响新陈代谢，使得内分泌紊乱，反而不利于减肥。 ✅3、减少盐和糖的摄入：过多的盐和糖不仅会增加热量摄入，还可能对健康产生负面影响。尽量减少加工食品、甜食和高盐食品的摄入，像榨菜、罐头这些尽量不吃，而是选择新鲜的蔬菜、水果。 😃上个月，她再次来找我，很开心，说听我的这几个月每天都坚持走路，有时候能走20000步，现在已经减下去快13斤了。分享这件事也是希望大家知道，不要过于追求高强度的运动，主要在于坚持，希望对大家有帮助。如果大家有疑问，欢迎在评论区留言~👇

蹲起锻炼秘密！医生告诉你蹲起究竟练哪里？

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有一次，一位年轻小伙子问我：“医生，蹲起是不是能练出大腿肌肉啊？”我告诉他蹲起的确是一种非常有效的锻炼方式，但它的功效远不止于此。我解释说，“蹲起主要锻炼的是大腿前侧的股四头肌，同时，它还能有效地锻炼到臀大肌、小腿肌群以及核心肌群，帮助塑造紧致的腿部线条和提升身体的稳定性。” 我自己虽然是医生，但是也是健身爱好者，自己在健身初期，由于姿势不当，曾经膝盖受过伤，这让我意识到正确的姿势对于预防伤害是多么重要。下面，我为大家分享下正确蹲起需要注意的几点👇。 🌸保持正确姿势脚距与肩同宽，这样能帮助我们更好地保持平衡。脚尖略微向外，这样有助于我们在下蹲时更好地发力。 🌸背部保持直立背部保持直立是关键！下蹲时，背部一定要尽量挺直，千万不要弓背。弓背不仅会让锻炼效果大打折扣，还可能造成腰部损伤。 🌸注意膝盖位置记住，膝盖一定不要超过脚尖！下蹲时，尽量想象自己是要坐在一张椅子上，这样膝盖就会自然地向后移动，避免了对膝盖的过度压力。正确的蹲起姿势，不仅能让我们的锻炼效果更佳，还能避免不必要的运动损伤。希望大家在健身的过程中，都能注重姿势的正确性，让健身变得更加安全、有效！如果大家还有哪些疑问，可以在下面留言。

慢走，也能轻松锻炼？医生告诉你答案！

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我常常遇到患者询问各种关于锻炼的问题。那天，一位中年男士走进诊室，面带疑惑地问我：“医生，我听说快走和跑步对身体很好，但我因为身体原因不能剧烈运动，慢走能起到锻炼身体的效果吗？” 🍀我告诉他：“慢走虽然强度不大，但只要能坚持下去，就能带来许多好处。可以增强心肺功能，促进血液循环，帮助消耗多余的脂肪和热量，对控制体重也很有帮助。此外，慢走还能缓解压力，改善心情，提升整体健康水平。” 那位男士听后接着问道：“那我应该怎么慢走呢？有没有什么需要注意的地方？” 我便将一些注意事项告诉了他，今天也在这里分享一下。 👉 选择合适的鞋和服装：穿着舒适的运动鞋和适合天气的服装，不建议穿平底鞋进行长时间的慢走。 👉 保持正确的姿势：头部保持挺直，视线前方，肩膀放松，自然摆臂，一开始可能不习惯，但是身体适应之后，不去想动作身体也能自然完成。 👉 逐步增加时间和强度：初期可以从每天30分钟开始，逐步增加到更长时间。 👉 尝试在不同地形上行走：如轻微的坡道，可以增加锻炼效果。我自己也经常选择慢走作为锻炼方式，每天晚饭后，我都会和家人一起出门散步，一边欣赏风景，一边享受锻炼的乐趣。如果大家还有哪些疑问，可以在评论区交流。