👏几个月前一位中年女性来找我，说是自己因为工作太忙，体重逐年上涨，现在上个楼梯都感觉困难，最近意识到自己的健康状况出现了问题，想减肥，来找我咨询一下方法。我建议她先从走路开始，刚说完就见她皱眉😫，问我走路有用吗，不是应该跑步、跳操之类的吗？
😏我让她不要小瞧走路，告诉她如果每天能坚持走15000步，这就能大概消耗350-450千卡，而1克脂肪转换为能量大约是9千卡，如果能坚持一个月，最少可以消耗脂肪2千克，多的话能消耗4千克。而且刚开始锻炼，强度不要太大，要根据身体的承受能力逐步往上调整。如果刚开始程度就很剧烈，不但不容易坚持，还容易损伤关节。❗
另外，我告诉他除了运动之外，还要注意配合饮食的调整。这里我把具体要注意的事项整理好放在这儿，其他有需要的朋友也可以参考。
✅1、控制总热量的摄入：这是减肥成功的关键。你得先了解每天的基础代谢率，然后设定一个合适的每日热量摄入目标。记住，每天的热量摄入要稍微低于你的日常消耗，这样才能创造出热量缺口，让身体开始消耗脂肪。
✅2、均衡营养：确保你的饮食中包含足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，以及丰富的维生素和矿物质。蛋白质有助于维持肌肉质量，碳水化合物是能量的主要来源，而脂肪则是维持正常生理功能所必需的。千万不可以想着节食，节食会导致营养缺乏，影响新陈代谢，使得内分泌紊乱，反而不利于减肥。
✅3、减少盐和糖的摄入：过多的盐和糖不仅会增加热量摄入，还可能对健康产生负面影响。尽量减少加工食品、甜食和高盐食品的摄入，像榨菜、罐头这些尽量不吃，而是选择新鲜的蔬菜、水果。
😃上个月，她再次来找我，很开心，说听我的这几个月每天都坚持走路，有时候能走20000步，现在已经减下去快13斤了。
分享这件事也是希望大家知道，不要过于追求高强度的运动，主要在于坚持，希望对大家有帮助。如果大家有疑问，欢迎在评论区留言~👇