仰卧起坐可以瘦哪里

仰卧起坐主要对腹部、腰部和腿部有减脂塑形功效，通过反复收缩腹部肌肉，可有效燃烧腹部脂肪；腰部在动作配合中得以锻炼，能减少赘肉并增强力量；腿部肌肉稳定身体时协同发力，也会在一定程度上变得紧实。

腹部

• 腹部主要涉及腹肌，从耻骨联合至胸骨剑突。
• 仰卧起坐时，身体上抬过程中腹肌收缩，促使上半身抬起，反复运动可增强腹肌力量与耐力，有效燃烧腹部脂肪，尤其是肚脐周围及小腹区域的脂肪，让腹部轮廓更清晰，减少因脂肪堆积导致的腹部膨隆。

腰部

• 腰部包括竖脊肌下段等肌肉，竖脊肌沿脊柱两侧分布，下段在腰部区域起重要作用。
• 在仰卧起坐中，腰部肌肉辅助腹部肌肉，保持身体在上下运动过程中的稳定与平衡；持续的锻炼使腰部肌肉得到强化，减少腰部两侧及后侧的脂肪堆积，塑造纤细的腰部线条，预防因腰部力量不足引发的疼痛与损伤，提升腰部的柔韧性与活动能力。

腿部

• 腿部主要涉及大腿前侧的股四头肌和臀部部分肌肉，股四头肌由四块肌肉组成，位于大腿前侧，从髋关节至膝关节，臀部肌肉在仰卧起坐时协同大腿肌肉工作。
• 当进行仰卧起坐时，为固定下肢，股四头肌收缩维持膝关节伸直，臀部肌肉收缩稳定骨盆；长期锻炼可使大腿前侧肌肉更紧实，臀部肌肉更有弹性，改善腿部整体形态，让腿部线条更流畅，减少大腿松弛和臀部扁平现象。