颈椎病的锻炼方法网上也流传了很多，颈椎病的主要锻炼方法有一个米字操还是比较实用的。围绕着颈椎的生理曲度以及人体的行为方式，颈椎的活动度来指导。 首先米字操左旋、右旋、前伸、后仰，像写米字一样的动作。这些动作要缓慢来进行，也可以来采用拉伸方法来做这个米字操。有的患者说把头吊在床沿，这种方法不是很科学，因为吊时间长了，这种姿势是不是可以控制，时间有多长都是不规范的，长时间也容易造成颈椎的损害。所以有时候不需要过多的来强调自我发明的方法，而采用正规的方法为主。

颈椎病枕头的选择应注意软硬适中，不宜过高或过低，高度为7-10cm，大概为自己一个拳头的高度即可，以顺应颈椎的生理曲度为准。 枕头填充物可选用荞麦、茶叶梗等，尽量避免使用真空棉填充的枕头，应根据自身颈椎的生理曲度选择适合的枕头。平时应保持健康的生活习惯，避免颈部受凉，造成肌肉痉挛。

颈椎病又称颈椎综合征，是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称,颈椎病的发病原因包括： 1、慢性劳损：如长期伏案工作、低头族； 2、颈椎退行性病变：包括骨质增生，颈椎间盘变性退化以及突出、脱出，韧带肥厚等； 3、外伤：如颈椎寰枢关节半脱位、颈椎挥鞭样损伤等； 4、寒凉刺激。