正常人体脂率并不是固定的，而且男女之间有所差异。一般正常成年男性的体脂率范围大致在12%-23%，而正常成年女性的体脂率则稍高一些，通常在16%-27%。 如果成年男性的体脂率在12%-23%这个范围内，意味着男性身体中的脂肪含量既不过高也不过低，能够支持日常活动和身体机能的正常运作。在这个范围内的男性通常具有较为健硕的体型，既有足够的肌肉量，又不会显得过于臃肿。 而对于成年女性，体脂率通常在16%-27%被认为是正常的。这个范围略高于男性，是因为女性的生理结构决定了需要更多的脂肪来支持生育、哺乳等生理功能。在这个范围内的女性通常具有健康的体态，身体线条柔和且富有曲线美。 然而，体脂率并非一成不变，会受到年龄、饮食、运动等多种因素的影响。因此，为了保持健康的体脂率，需要注意均衡饮食，适量摄入各类营养素，如瘦肉、鱼、豆类、蛋类等优质蛋白质，以及玉米、红薯等低糖、高纤维的碳水化合物。 同时，在日常生活中，要结合适当的运动，增加能量消耗，减少脂肪堆积。建议每周进行2-3次举重、俯卧撑、深蹲等力量训练，从而帮助增加肌肉量，提高基础代谢率，进一步促进脂肪燃烧。

溏心蛋现在可以吃吗？这可得看你用的是什么蛋了。 ⭕️ 无菌蛋 其实呢，溏心蛋就是在水里稍微煮一下，让蛋清凝固，但蛋黄还保持流动状态的一种鸡蛋做法。这种做法让鸡蛋的口感变得特别滑嫩，很多人都喜欢。 如果你用的是无菌蛋，我们医生建议可以放心大胆地吃溏心蛋。无菌蛋在生产过程中经过了严格的消毒处理，所以就算生吃也没问题，更不用担心溏心蛋里的细菌了。而且，溏心蛋那种甜丝丝的味道，还能帮你补充点营养呢。 ⭕️ 非无菌蛋 不过啊，如果你用的是市面上普通的鸡蛋，那就得小心了。这些鸡蛋里可能会携带沙门氏菌等细菌，如果只是稍微煮一下做成溏心蛋，里面的细菌可能还没被完全杀灭。 吃了这样的溏心蛋，就有可能导致沙门氏菌感染，引起呕吐、腹泻等食物中毒的现象。所以，这种情况下还是不建议吃溏心蛋的。 吃溏心蛋的注意事项有这些👇 ✅吃鸡蛋的时候啊，最好还是吃全熟的。这样既能保证营养充分吸收，又能减少疾病发生的可能。 ✅如果你对鸡蛋过敏的话，那就更得小心了，溏心蛋还是不要吃的好，不然会出现皮肤红肿、瘙痒等过敏反应。 吃溏心蛋时的注意事项，以及制作无菌溏心蛋的步骤我都放在图片啦，感兴趣可以看看哦~ 不知道大家看完这篇文章还有没有这种疑惑呢？可以将你想问的写在下面，咱们到时候可以一起探讨~🌸

🥛现在，健康饮食成为了许多人关注的焦点。酸奶作为一种常见的食品，其实就是牛奶经过乳酸菌发酵而成的，含有丰富的蛋白质、钙、维生素等营养成分，而且口感酸酸甜甜，深受大家喜爱。 你是不是也经常一大早起床，空腹就迫不及待地来一杯酸奶，觉得这样既能补充营养，又能给身体带来活力？但是，我在临床中也见到有人空腹喝了酸奶之后觉得胃有点不舒服，甚至出现恶心、反酸水的情况。 ❓那么，空腹喝酸奶到底好不好呢？其实空腹喝酸奶并不是个明智的选择 ⭕空腹时，胃里的胃酸浓度较高，这时候喝酸奶，酸奶中的乳酸菌很容易就被胃酸“消灭”了，酸奶的营养价值就大打折扣。而且空腹喝酸奶还可能刺激胃黏膜，导致胃部不适，就像我上文说的那样。这就像是你精心准备了一顿大餐，结果刚上桌就被风吹走了，那得多郁闷啊！ ✅当然并不是说酸奶不能喝，而是要找对时间。可以在饭后喝酸奶，这时候胃里的食物已经消化得差不多了，胃酸浓度也相对较低，这时候喝酸奶既不会刺激胃黏膜，又能让酸奶中的营养成分得到更好吸收。这就像是在合适的时间吃合适的食物，才能发挥出最大的营养价值。 🔺除了时间问题，喝酸奶的量也要控制。有些人觉得酸奶好喝，就一口气喝好几杯，这其实也是不对的。过量喝酸奶不仅可能导致胃部不适，还可能影响其他食物的消化吸收。毕竟我们的胃就像是一个小房子，空间有限，如果酸奶占满了，那其他食物就没地方待了。 🌸想要保持健康，饮食均衡才是最重要的。除了酸奶，还有很多其他营养丰富的食物可以选择，如早餐可以吃全麦面包、鸡蛋、牛奶等，午餐和晚餐可以多吃些蔬菜、水果、肉类等。既能保证身体得到充足的营养，又能避免因为某种食物过量而导致的健康问题。 每个人的身体状况和饮食习惯都不一样，所以并不是所有人都不能空腹喝酸奶。如果你发现自己空腹喝酸奶后并没有任何不适，那也可以适量喝一些。如果你经常感到胃部不适，或者本身就是有胃部疾病的患者，如胃溃疡、胃炎患者等，那就尽量避免空腹喝酸奶了。 💗总之，空腹喝酸奶并不是个好习惯，但也不是绝对不能喝。关键是要根据自己的身体状况和饮食习惯来合理安排饮食，保持健康的生活方式。 PS：我还在图片中整理了一些关于酸奶的食谱，可以参考看看~如果还有其他的困惑，可以在评论区留言哦！

冷面，大家都爱吃的一款小吃，特别是夏天，是不是觉得来一碗冷面简直就是解暑神器？但每次吃之前，你是不是也会犹豫：“这冷面热量高不高呀，吃了会不会胖？”别急，今天我就从专业角度来给你说说冷面的热量问题！ 其实，冷面的热量高低并不是绝对的，而是要看它的配料和制作方式。一般来说，如果冷面是用荞麦淀粉做的，那它的热量就相对较低，100克荞麦冷面的热量大约在26大卡至150大卡之间。因为荞麦淀粉富含膳食纤维，有助于消化，还能让你吃得更饱，减少对其他高热量食物的摄入。 但是，如果冷面是用普通淀粉做的，那热量就可能相对较高了，100克的热量大约在260大卡至300大卡之间。再加上冷面里通常会加的酱料、肉类、蔬菜等配料，如果不注意控制，热量就很容易超标。 那怎样才能吃冷面既美味又健康呢？我来给你支几招： 👉选择荞麦冷面： 荞麦冷面不仅口感独特，热量也相对较低，是减肥人士的不错选择。 👉多加蔬菜： 冷面里可以多加一些黄瓜丝、胡萝卜丝等蔬菜，既能增加口感，又能补充维生素和膳食纤维。 👉适量添加肉类： 肉类可以提供蛋白质和必需的脂肪酸，可以多添加瘦肉，避免肥肉，若加鸡腿，可去掉鸡皮食用，但也要注意控制量，避免摄入过多脂肪。 👉少放酱料： 酱料是冷面热量的主要来源之一，所以尽量少放或者选择低热量酱料。 好啦，关于冷面热量高不高的问题，就给大家说到这啦！如果你还有其他关于饮食健康的问题，或者对我的建议有什么想法和感受，欢迎在评论区留言哦！让我们一起探讨更多健康饮食的小秘密吧！ 另外，咱们日常中常见的一些饮食，哪些热量比较高，哪些比较低我也给大家总结在图片中了，记得查看~

松茸鲜调味料具有天然提鲜、营养丰富、健康减钠的功效，可以帮助提升菜肴口感、增加营养价值、促进健康饮食、拓宽烹饪方式等。在考虑使用松茸鲜调味料时，建议了解个人的健康状况和饮食需求。 1、天然提鲜 松茸鲜调味料通过提取松茸的精华，保留了这些天然鲜味成分，使得调味料本身具有浓郁的鲜味。能够显著提升菜肴的口感，使菜肴更加美味可口； 2、营养丰富 松茸以及其他配料如香菇、草菇等菌类，都含有丰富的蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质等营养成分。通过食用松茸鲜调味料，在一定程度上可以帮助摄入到更多的营养成分，如蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质等； 3、健康减钠 松茸鲜调味料相比传统调味料，如鸡精和盐，具有更低的钠含量。为了降低钠的摄入量，一些松茸鲜调味料产品采用了减钠技术，使得产品中的钠含量显著降低，有助于促进健康饮食。特别是对于高血压、肾病等需要限制钠摄入的人群而言，使用松茸鲜调味料是一个较好的选择。 松茸鲜调味料适用于多种烹饪场景，如炒菜、煲汤、腌制等，能够很好地融入各种食材中，提升菜肴的整体口感。无论是家庭日常烹饪还是专业厨师的料理，都可以使用松茸鲜调味料来增添风味，使得烹饪方式更加多样化。 由于松茸鲜调味料成分天然，不含防腐剂、甜味剂等添加剂，因此建议存储于阴凉干燥、避光处，避免阳光直射和高温。开封后应尽快食用，并密闭保存，以防受潮。

无论是在日常生活中还是临床中，猪眼睛其实是可以食用的。猪眼睛，这一听起来可能有些奇特的食材，实际上在许多地方都是一道独特的美食。 猪眼睛含有丰富的营养物质，如维生素A、维生素B2、维生素C、烟酸、钙、磷、铁等，这些成分对于人体的健康有着重要的作用。 例如，维生素A可以维持正常的视力，预防视力下降、干眼症等；维生素B2可以促进生长发育，促进身体的新陈代谢，维持细胞的正常更新；铁元素则可以促进血红蛋白的合成，预防贫血、头晕等。 而且猪眼睛的食用方法也多种多样，例如烧烤、酱香等吃法。这些不同的烹饪方式不仅可以满足人们对美食的追求，也能让猪眼睛的营养价值得到更好地发挥。 但是在食用猪眼睛时，需要注意一些事项。比如猪眼睛不能生吃，需要经过烹饪处理，确保熟透后才能食用，这样可以有效杀灭潜在的病原体，避免食物中毒的风险。 猪眼睛是一道独特且营养丰富的食材，在享受美食的同时，也需要注意食用方法和食用量，以确保身体的健康。

苹果皮可以吃。苹果皮与果肉紧密相连，是苹果的一部分，而且同样含有丰富的营养成分。 苹果皮中富含的膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，维护肠道健康。同时，还含有多种抗氧化物质，如类黄酮和多酚类物质，这些物质能够清除体内的自由基。 此外，苹果皮还含有丰富的维生素和矿物质，如维生素C、维生素A、钾、镁等，这些成分对于维持人体正常生理功能具有重要作用。 有些人会犹豫是否要吃苹果皮，可能与苹果皮上可能存在的农药残留有关。在苹果的种植过程中，为了防治病虫害，农民们可能会使用农药。 虽然现代农药的使用已经越来越规范，但仍有可能在苹果皮上留下微量残留。因此，在食用苹果皮之前，需要确保将其彻底清洗干净，以去除表面的农药残留和污垢。 还有些人可能对苹果皮中的某些成分过敏，虽然这种情况较为罕见，但如果在食用苹果皮后出现皮肤瘙痒、红肿等过敏症状，应立即停止食用并就医。 苹果皮具有丰富的营养价值，可以食用。但在食用前需要确保其已清洗干净，并留意自己是否对其中某些成分过敏。

🏥平常吃的药太苦了，吃完药能不能吃个巧克力缓缓？其实，这种情况在平常的生活中也比较常见，但是我们医生是不建议患者吃完药就吃巧克力的。 🔔药物进入人体后，得经过胃肠道吸收，进入血液循环，然后才能发挥它的神奇作用，而巧克力里有很多脂肪和糖分，这些成分可能会拖慢药物被胃肠道吸收的速度，导致药效打折扣，从而影响治疗效果。 除此之外，巧克力中的某些成分还可能和药物发生化学反应，影响药物的代谢和排泄，这样药效也会受影响哦。 📝所以，吃完药之后不建议立即吃巧克力，如果感觉口苦的话，可以尝试用清水漱口，减轻药的苦味在口腔中的残留。 如果实在想吃巧克力，可以在吃完药后，尽量间隔1小时左右再吃巧克力或其他甜食，这样既可以避免影响药物吸收和药效，又可以减少不良反应的风险。 除了不建议吃巧克力，这些食物在吃药期间也是不建议的哦~大家可以点击图片查看~ ❗❗❗每个人的身体状况和用药情况都是独一无二的，我还准备了一些更详细的用药小建议放在图片里，大家可以自行查看哦！ 同时，也希望大家能够保持健康的生活方式，合理饮食，规律作息，这样才能更好地提高药效，减少不良反应，让身体更加健康，更多的用药小贴士记得看图。 💡最后，希望这篇文章能让大家更加了解如何正确用药，让我们的身体更健康！如果你觉得有用的话，别忘了点赞、收藏，分享给更多需要的人哦！

沙棘牛磺酸是一种营养补充剂，具有补充营养、增强抵抗力、促进消化、抗氧化的功效，可以辅助改善营养不良、促进生长发育、提高身体抗病毒能力、改善消化不良。如需使用，建议咨询医生。 1、补充营养 沙棘牛磺酸富含多种维生素，如维生素C、维生素E、维生素A以及维生素B族，同时包含多种矿物质，如钙、铁等。适量使用沙棘牛磺酸对于改善营养不良、促进生长发育具有积极作用； 2、增强抵抗力 沙棘牛磺酸中的维生素C和牛磺酸等成分能够帮助人体增强抵抗力，提高身体抗病毒能力，在一定程度上有助于预防疾病的发生； 3、促进消化 沙棘牛磺酸中的沙棘黄酮等成分能够促进胃肠道的蠕动，加速食物的消化与吸收，适量使用有助于改善消化不良、便秘等症状； 4、抗氧化 沙棘牛磺酸具有抗氧化作用，能够清除体内的自由基，减少细胞损伤，从而在一定程度上能帮助延缓衰老过程。 虽然沙棘牛磺酸具有多种对人体有益的功效和作用，但并不意味着可以无限制地摄入，科学合理地补充沙棘牛磺酸是关键。

车厘子可以辅助补铁。车厘子本身富含铁元素，铁元素是构成人体血红蛋白的重要成分，关系到血液的健康，关系到身体的能量代谢。 当人体缺乏铁元素时，可能会出现贫血、乏力、面色苍白等症状。而车厘子中的铁元素，正是补充铁质、维护血液健康的重要来源。 车厘子中的铁含量虽然不是特别高，但相对于其他水果来说，还算是含量比较丰富的水果。 而且车厘子中的铁元素属于植物性铁，虽然其吸收率可能稍逊于动物性铁，但只要合理搭配饮食，例如与富含维生素C的食物一起食用，如猕猴桃、橘子、西红柿等，能提高铁元素的吸收率。 除了铁元素外，车厘子还富含其他多种营养成分，如维生素C、维生素A、膳食纤维等。这些成分不仅有助于铁元素的吸收和利用，还能增强人体免疫力、促进肠道健康等。 因此，车厘子不仅是一种美味的水果，更是一种营养丰富的健康食品。但也不能过分依赖车厘子来补充铁质，如果身体出现严重的缺铁症状，还需要及时就医，在医生的指导下进行铁剂补充和治疗。