腰肌劳损的康复方法最重要的就是增强腰背肌的力量，而拱桥动作是锻炼腰背肌最好的方法之一，能增强腰背肌尤其是竖脊肌的力量，维持腰椎的稳定性。拱桥锻炼不能在急性疼痛期进行，要休息至疼痛缓解之后再开始。如果锻炼期间出现了腰部的疼痛不适，应立即停止锻炼并卧床休息，必要时也需要到医院就诊。拱桥动作最常用的是采用五点支撑的方法，动作要领是仰卧在床上，去枕、屈髋、屈膝、双肘部及背部顶住床面，腹部及臀部向上抬起，依靠肩部、双肘和双脚这五点支撑起整个身体的重量。在锻炼时，应持续5s，然后腰部肌肉放松，臀部贴于床面，再休息5s，这样就是一个动作周期。患者发力要均匀，不可以突然用力过猛，锻炼的次数和强度要因人而异，每天可以练十余次至百余次，可以分3-5组完成，并遵循循序渐进的原则，每天逐渐增加锻炼量。但是如果患者锻炼后感到腰部酸痛、不适、发僵等等，应适当地减少锻炼的强度和频率，或者是停止锻炼，必要时到医院就诊，以免加重症状，导致损伤。

颈椎病是颈部脊髓、神经、血管受到刺激或压迫，而表现的一系列症状和体征。根据其定义，颈椎病可以分为四种类型，每种类型的临床表现都不尽相同。1、神经根型颈椎病：神经根型颈椎病开始多为颈肩痛，在短期内会加重，并且向上肢有放射痛，放射痛的范围根据受压神经根不同，而表现在相应的区域，皮肤可有麻木、感觉过敏，同时会出现上肢的肌力下降，手指动作不灵活。而且当头部或上肢姿势不当，或突然牵撞患肢时，会发生剧烈的闪电样锐痛。2、脊髓型颈椎病：脊髓型颈椎病由于压迫物都来自脊髓前方，因此颈痛并不明显，而是以四肢乏力、行走、持物不稳为最先出现的症状，也就是表现为手指无力，不能完成如穿针等精细动作，以及行走时下肢发软，有踩棉花的感觉。3、交感神经型颈椎病：可以表现为交感神经的兴奋症状，如头痛或偏头痛、头晕、视物模糊、视力下降、心跳加速、心前区痛、耳鸣、听力下降。也可以表现为交感神经抑制症状，表现为头昏眼花、流泪、鼻塞、心动过缓、血压下降，以及胃肠胀气等。4、椎动脉型颈椎病：临床表现中眩晕是最主要的症状，头痛主要表现为枕部、顶枕部痛，也可以放射到颞部。视觉障碍主要是突发性弱视或失明、复视，在短期内会自动恢复。猝倒一般是在头部突然旋转或屈伸时发生。其他还包括不同程度的运动及感觉障碍，以及精神症状等。

腰肌劳损在日常生活中是非常常见的，会导致慢性腰痛。腰肌劳损做什么运动好，可以分为两大类，一类是体育运动，第二类是日常生活运动。1、体育运动：以游泳为最佳，推荐的泳姿是蛙泳，频率和时间一般是1周2次，一次1个小时。2、日常生活运动：推荐拱桥动作，拱桥动作是锻炼腰背肌最好的方式之一，能增强腰背肌尤其是竖脊肌的力量，维持腰椎的稳定性。但要注意的是拱桥锻炼不能在急性疼痛期进行，要待疼痛缓解之后再开始，如果锻炼期间出现了腰部的疼痛不适，应立即停止锻炼，必要时要到医院就诊。拱桥动作可以采用五点支撑的方法，即仰卧在床上，去枕屈髋屈膝，双肘部及背部顶住床面，腹部及臀部向上抬起，依靠肩部、双肘和双脚这五点支撑起整个身体的重量，持续5秒。然后腰部肌肉放松，臀部贴于床面，休息5秒，这是一个动作周期，发力要均匀，不可以突然用力过猛。锻炼的次数和强度要因人而异，每人每天可以练十余次到百余次，分3-5组完成。应当循序渐进，每天逐渐增加锻炼量。如果锻炼后感到腰部酸痛不适或者发僵，应减少锻炼的强度和频率，或停止锻炼，以免加重症状。