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腰椎间盘突出症如何预防和注意

潘峰骨科1(脊柱外科)副主任医师
武汉大学人民医院三甲全国第40

  每个人都希望拥有健康的腰椎,远离腰椎间盘突出症;而腰椎间盘突出症病人通过治疗解除症状之后,希望能长期保持、防止复发,这就都需要我们在工作生活姿势和日常锻炼方面注意以下几点。
  1、坐姿时最好用有靠背的椅子,尽量满坐,并在腰后垫薄枕,保持腰椎的生理性前突,不可取弯腰塌背的姿势。
  2、坐姿工作时,每隔一小时应起身活动,做腰部后伸动作5-10分钟。
  3、尽量少弯腰,特别是在抬重物时,要采取屈髋屈膝下蹲,而腰部保持挺直的姿势。
  4、睡眠时床应为硬质的,上面可以因人而异、垫厚薄不同的褥子,以保证睡眠时的舒适度。
  5、加强腰背肌功能锻炼,方法推荐拱桥动作。
  6、日常锻炼以游泳为最佳,其次是羽毛球,动作要舒缓,以上手球为主。

2023-07-24
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