腰椎间盘突出的患者可以做燕子飞的动作，燕子飞的动作要领主要是俯卧位，头部向后伸，两个胳膊伸直向后伸，两个腿伸直向后伸，头、两个胳膊、两个腿同时向后伸，这个动作主要是增强腰部后方的肌肉力量，预防或者减轻腰椎间盘突出的症状，增强腰椎后部肌肉的力量，对腰椎间盘突出有一定的预防和治疗作用。但是如果目前患者腰部的疼痛比较明显，这个动作可以暂时不做，经过一段时间的治疗，腰部疼痛症状消失以后再进行这个动作的练习。

腰椎间盘突出如果犯了，首先应该卧床休息，减少弯腰、久坐，不要让腰有太大的承重力。 起床可以配合药物进行辅助的治疗，比如双氯芬酸钠缓释片消炎、止痛，口服迈之灵片减轻神经水肿，口服腰痹通胶囊，活血化瘀、止痛。如果下肢有麻木的症状，可以加用甲钴胺胶囊营养神经。 如果经过卧床休息和口服药物一周以后，腰部疼痛和下肢疼痛的症状仍然不能缓解，建议到医院进行腰椎CT和腰椎磁共振的检查，确定腰椎间盘突出压迫神经的严重程度，必要时需要住院治疗。

平时我们老百姓说的膝关节骨质增生其实是指的是膝关节骨性关节炎这个病，主要是由于膝关节软骨退变引起的，进而造成内外侧关节间隙不对等，膝关节力学发生变化进而引起骨质增生。缓解的方法首先需要减少上下楼，减少爬山，减少下蹲负重。其次要练习双侧股四头肌收缩锻炼，就是大腿前面的那个肌肉，练习的方法是两个腿交替直腿抬高，勾脚尖。每次坚持2秒，上午十次，下午十次，锻炼三个月。