针对于130斤的体重，想要快速且健康的减肥，并不反弹，可以通过几个方面进行调整。调整饮食，要合理搭配，多吃新鲜的蔬菜水果，这些食物富含纤维，有助于增加饱腹感和促进消化。同时减少油炸、甜腻、腌制的这些高热量、高脂肪、高糖分的食物的摄入。另外，要控制食量，每餐吃到七分饱也就可以了，避免暴饮暴食，可以采取细嚼慢咽的方式，延长用餐时间，有利于控制食量。另外就是定时定量，保持一日三餐的规律，避免长时间不进食导致的暴饮暴食，同时晚上尽量避免吃夜宵，以免增加热量摄入。另外就是增加运动量了，包括有氧运动，每周进行4~5次有氧运动，比如慢跑、快走、游泳、跳绳，每次的持续时间不能少于30分钟，有氧运动能够有效提高我们的心肺功能，促进脂肪的燃烧。另外就是力量训练，结合2~3次的力量训练，比如平板支撑、深蹲、波比跳等等，可以增加增强肌肉的力量，提高基础代谢率，从而在休息时也能消耗更多的热量。另外就是日常活动，比如尽量的多走路、少坐车，增加日常活动量，比如爬楼梯、做家务等都有利于消耗热量。另外就是改善生活方式，要保持充足的睡眠和规律的作息，有助于调节身体的内分泌，促进新陈代谢，提高减肥的效果，要避免熬夜和过度的疲劳，另外就是放松心情，保持心情的愉快，避免压力过大而导致暴饮暴食，可以通过冥想、瑜伽的方式来放松身心。另外就是定期体检，在减肥过程中，建议定期体检来了解个人的身体状况，来及时调整减肥计划。