以下是一些简单的步骤，来帮助你初步判断自己是否可能有抑郁症，第一、观察情绪的状态，持续的悲伤是否有一个较长时间段，有2周以上几乎每天都感到悲伤沮丧，难以摆脱这种负面的情绪，缺乏兴趣，对于以往喜欢的活动比如运动、阅读、社交失去了兴趣和乐趣，觉得做什么都没什么意思，第二大方面我们要审视一下我们的睡眠和饮食了，睡眠的问题是否出现失眠，比如说难以入睡、早醒或者过度的睡眠，这些情况，饮食的变化食欲有明显减退，对食物失去了兴趣导致体重下降，或者会出现暴饮暴食以及体重增加，第三方面就是要评估精力和动力，疲乏无力，感到异常疲倦，即使没有剧烈运动也会觉得没有精力，整天无精打采，缺乏动力做事比较拖延，难以开始获得完成日常的任务，对未来感到迷茫，没有动力去追求目标，第四方面我们要留意思维和认知方面了，自我否定，过分的自责内疚，觉得自己一无是处，对自己的能力和价值产生了严重的怀疑，注意力不能集中，难以集中注意力，记忆力下降，工作和学习的效率也会明显出现降低等表现，第五方面我们要观察一下我们身体的症状，主要是有没有不明原因的疼痛，可能会出现头痛、背痛肌肉的疼痛等身体不适，但又找不出引起这些疼痛的生理原因是什么，还有消化系统的问题了，比如有没有胃痛、胃胀腹泻或者持续便秘等等，如果以上情况当中多项持续存在而且严重影响到了你的日常的生活、工作、学习以及人际关系，建议寻求专业的医生帮助进行了全面的评估和诊断，同时我们要记住抑郁症是可以治疗的，不要独自去承受痛苦，积极寻求支持和帮助是走向康复很重要的一步