如何来延缓膝关节的退化，尤其是对于轻度骨关节炎患者？ 首先要减少负重类的运动，减少提重物行走、上下楼以及深蹲这些活动，这些动作要避免。然后，可以适度地做关节周围的肌肉力量训练： 1、伸膝的抬腿锻炼，将下肢伸直，然后抬离床面约10cm，然后停留在空中约10秒钟，这是增强大腿肌肉力量的锻炼。 2、膝关节的环转锻炼，可以改善膝关节周围韧带的柔韧性，防止拉伤。 3、靠墙静蹲锻炼，膝盖与弯曲至90°，背部与墙面紧贴，这样可以达到增强大腿肌肉力量的锻炼。