先说肥胖人群，他要做的事有哪些？ 一、要诊断，必须要明确是否存肥胖。 你可以通过测量腰围、臀围，计算腰臀比、BMI，判断是否是中心型肥胖。若是出现中心型肥胖，怕冷、水肿、头痛、视力异常这些症状，那你一定要及时到医院就诊，排除继发性肥胖。 二、要确定干预生活方式。 膳食方面，可以多食全谷物、蔬菜、水果、大豆及大豆制品，还有奶类、奶类制品、鱼肉、坚果，保证充足的饮水。三餐要规律，控制进食的速度。 要做运动，每天累积进行60-90分钟的中等强度的有氧运动，像快走、游泳就是的，每周5-7天。隔天进行10-20分钟的抗阻运动，抗阻运动可以做一些举哑铃、弹力带训练。根据自身的健康状况和偏好来选择运动，循序渐进的提升强度。 你的行为习惯要修正，每天要记录体重、饮食和运动情况，来定期测量腰臀比。还要积极的寻求家庭成员、社交圈的鼓励和支持，必要的时候接受医学减重教育和指导。有一些情况，它是要用药物治疗的，哪些情况要用药物治疗呢？在这里，我要重点给大家说一下，大家记住： 1、食欲旺盛，餐前饥饿难忍，并且进食量多；第2、合并一些慢病，像高血糖、高血压、血脂异常、脂肪肝、负重关节疼痛、呼吸困难，或者阻塞性睡眠呼吸暂停综合征。BMI≥24kg/m²，并且伴有上面这些并发症，或者BMI≥28kg/m²，经过3个月生活方式干预后，减重没有减下来，还不足5%，甚至有些人体重还上升，这些都是需要药物干预的。 肥胖人群不要做的事项，先说说生活方式。先说膳食，不要吃那些咸、腌、烟熏的食品，避免高盐、高糖及加糖的食品，高脂和油炸的食品。不要大量食用畜肉，不要饮酒、不喝含糖饮料，减少在外就餐和外卖点餐的频率。 行为习惯方面，当然是建议大家不要久坐，不要熬夜，不要暴饮暴食，不要摄入过多的高糖、高脂肪、高盐的食物。 药物方面，不要自行服用那些减重药物，一定要在医生的评估后才能用。若是有其他的疾病，你要服用，不要擅自停用可能导致超重的药物，你不要觉得这个药物有引起体重增加的副作用，你就停了，像抗精神类的药物、糖皮质激素这些药物，那你要停，必须要经过医生同意，需要跟医生充分的沟通，调整方案。这份清单不知道能不能帮到你。