我们维护身体健康，不要动不动就选择药物。今天，我教大家一些预防老人缺乏维生素D的方法，不一定要靠吃药。可以每天在10点和下午3点这个时间段，裸露面部和手臂，晒太阳15-30分钟，可以促进皮肤合成维生素D，你就不用吃了。北方或者常年在室内活动的人，可以延长30-40分钟，要避免中午强光直射，那么皮肤晒伤就不好了。 饮食可以优化摄入，选择一些深海鱼、蛋黄、动物肝脏以及强化牛奶，每日保证1-2份，像1个鸡蛋、100g鱼肉就挺好。 哪些辅助来源也给大家讲一下，你可以吃些蘑菇、菜花、豆类这些植物性的食物。至于补充剂，我的建议是要慎用，你一定要化验，确诊缺乏，你才去遵医嘱口服维生素D3的补充剂，一定要避免过量引起中毒，中毒的话对身体的伤害很大，得不偿失。 所以优先选择天然来源，那个补充剂仅仅是作为后备方案。还要定期监测，每年检查一项血清25(OH)D的水平，尤其是肥胖者，像BMI≥30的，慢性病的患者或者肤色较深的，这些人都要定期监测。 平时要做一些抗阻训练，增强代谢，餐前散步刺激食欲，可以增强营养的吸收效率，让维生素D不缺乏。